【时间】2013-12-18
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】70.6
【备注】雨停路湿，空气160尚可，慢跑40mins一大圈怡情。

【时间】2013-12-21
【地点】紫金山
【距离】
【体重】70.1
【备注】紫金山二上二下，一次顶过去两次，腰不酸了腿不疼了，还不褪色。计划筹备来年七上八下的活动。

【时间】2013-12-22
【地点】甘泉湖
【距离】14
【体重】70.1
【备注】country road, take me home. 小环一圈，山村路不错，可惜开车那么远，只跑了14km有点可惜，以后lsd得整起码20km的。嗯！

【时间】2013-12-27
【地点】奥体
【距离】8
【体重】71.1
【备注】连续PM2.5 300以上近一周，终于大风吹走了雾霾。今天的问题也达到了零下5度，跑起来！体重又回去了，71.1比上次跑完甘泉湖多了1kg，不科学啊。。。难道是因为昨晚上火锅吃多了？！

【时间】2013-12-29
【地点】雨花台
【距离】8.5
【体重】70.8
【力量】俯卧撑10*6，卷腹10*6，深蹲15*6，30mins
【备注】一直想去雨花台跑一跑，早上一去看没想到也是个大工地，再等几个月去！但是爬台阶还是很舒服的，累积上升和下降分别150米。晚上开始练力量，改天去买瑜伽垫和必要器械，哑铃从家里带过来并包装一下。

【时间】2013-12-31
【地点】家
【距离】0
【体重】70.4
【力量】俯卧撑10*5，卷腹10*3+15*2，深蹲15*5，plank 1mins，30mins
【备注】今年是13年最后一天，PM2.5 200以上。这两天打算开始健身，《无器械健身》和俯卧撑的把手已经在路上，老家的哑铃下次拿过来，露营垫拿出来当健身垫，29日晚上第一次健身，今天是第二次。还未到2014年，我已经开始！

【时间】2014-1-1
【地点】西堤健身
【距离】8
【体重】70.5
【力量】
【备注】2014年的第一天在健身房度过！游泳1个半小时，跑步50分钟。健身房的缺点就在这里，跑步的时候汗不能快速排出，跑两次受凉两次。《无器械健身》有很多颠覆性观念，提出要想减肥就要提高静态代谢水平，也就是要增加肌肉的观点。说的都比较有道理，但是对有氧运动不能减肥的观点持怀疑态度。2014年，钓丝逆袭年！

【时间】2014-1-3
【地点】家
【距离】8
【体重】70.5
【力量】俯卧撑10*5，卷腹15*2+20*3，深蹲20*5，37mins
【备注】元旦跑步受凉还没完全恢复，晚上睡得不是很好。用俯卧撑器具难度感觉要比徒手俯卧撑要高。

【时间】2014-1-4
【地点】西堤健身会所
【距离】
【体重】70.5
【力量】
【备注】次卡最后一次了，疯狂游泳2小时，爽！

【时间】2014-1-5
【地点】家
【距离】
【体重】70.5
【力量】俯卧撑10*6，卷腹15*2+20*4，深蹲20*6，45mins
【备注】周末睡到自然醒，边看电视边做健身，悠悠然45mins，很舒服。

【时间】2014-1-7
【地点】雨体
【距离】
【体重】70.9
【力量】
【备注】游泳52分钟，去的晚了点，8点22分被赶走了。

【时间】2014-1-9
【地点】雨体
【距离】
【体重】70.8
【力量】
【备注】今天约杨剑一起游泳，晚上一起吃饭，被狠狠指导了一把，受益匪浅！光自由泳打腿动作，就够我练半年的。

【时间】2014-1-11
【地点】家+玄武湖
【距离】
【体重】70.1
【力量】俯卧撑15*6，卷腹25*6，深蹲30*6，plank30*3，50mins
【备注】早上悠闲健身近1小时。下午疯狂光猪跑6.2km。

【时间】2014-1-13
【地点】家
【距离】
【体重】70.1
【力量】俯卧撑20*1+15*4，卷腹30*5，深蹲30*5，plank60*4，45mins
【备注】健身，加强度！

【时间】2014-1-15
【地点】家
【距离】
【体重】70.5
【力量】俯卧撑15*5，卷腹30*5，深蹲30*5，plank60*5，45mins
【备注】昨晚吃的少，体重略下降。