【时间】2013-8-17~2013-8-18
【地点】大别山
【距离】190km
【体重】71.5kg
【备注】大别山区骑行190km，累计爬升2400米，温度高消耗大吃的也多，体重应该降得不多。

【时间】2013-8-20
【地点】奥体
【距离】4km
【体重】71.5kg
【备注】大别山回来后休息了2天，周二晚上加班回到家10点了才开始跑，加上晚上吃的不多，跑了2km后觉得胸闷气短，腹部虚空就停下来了，慢慢走了回来。应该是我上周末的两天大强度骑行还没有完全恢复过来。

【时间】2013-8-25
【地点】紫金山
【距离】21.22
【体重】71.0kg
【备注】大别山2天骑行回来后休息了1个星期，周六早上紫金山跑跑走走21.22km，赶上一个半马的距离。虽已出了三伏天，上午的温度应该也有35、6度，从苜蓿园一路跑到范墓，7km也下去了，范墓往头陀岭的路坡度比较大，半跑半走到头陀岭休息了一下，又从黄马小道跑到拥翠亭穿灵谷寺出。运动量也相当大了，晚上睡得比较早也比较好。

【时间】2013-8-27
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.0kg
【备注】早上绕奥体一圈，均速10以内，空气要比晚上差，跑步的人远比晚上少，以后尽量晚上跑吧，周末再早上探索其他地方，比如世博园、雨花台公园等。

【时间】2013-8-28
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.0kg
【备注】夜跑一圈一身汗，热身运动充分性一般，拉伸运动比较充分，平均速度在10以内，比较舒服。右膝盖有稍微不舒服，稍息后没感觉。

【时间】2013-8-30
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.6kg
【备注】28日晚上跑完，30日早上跑，这样在隔天跑和天天跑之间找一个平衡。今早空气一片阴霾，空气质量明显差了不少。奥体中心的安全防护还没有拆除，亚青会后第一次到里面跑，还不错。

【时间】2013-8-31
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.6kg
【备注】秋风送爽，夜跑奥体中心，小安逸。

【时间】2013-9-1
【地点】紫金山 - 花神湖
【距离】
【体重】71.6kg
【备注】上午带儿子从白马公园天文台登顶紫金山头陀岭，出乎意料只让我抱了一小段，要表扬，坐索道回。下午花神湖游了个把小时，非常舒服的水温，非常漂亮的晚霞，完美的一个星期天。 拉开9月的光辉序幕！

【时间】2013-9-2
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.5kg
【备注】最近不在状态，晚上借跑步提升一下状态，但是“骨头没有装紧”，热身不充分，跑了2km后左边膝盖有点疼，稍微舒展一下后继续跑还好没大碍，回来喷一些云南白药。以后的跑步还是放到早上吧，晚上陪陪家人儿子，早上儿子还没起来，时间也比较自由，跑完步洗完澡神清气爽的去上班，妥妥的。

【时间】2013-9-7
【地点】奥体
【距离】14.71
【体重】72.0kg
【备注】奥体乱窜，滨江公园（绿博园）施工完成得差不多，以后可以带小孩去玩。晚上去虹悦城买了2条裤子，1件牛仔衬衫，一件背心，一双鞋，瘦了，买衣服好买多了，开心！

【时间】2013-9-9
【地点】奥体
【距离】7
【体重】72.0kg
【备注】早上跑完步后洗个澡，神清气爽去上班，有利于缓减来自工作的压力。在身体和天气合适的情况下，打算每天早上都跑。今天做完热身运动7点出发，跑了50分钟的样子，做做拉伸运动，1个小时刚刚好，差不多就这个量就可以了。

【时间】2013-9-10
【地点】奥体
【距离】6
【体重】71.8kg
【备注】适合跑步的天气是来了，但是雾霾天气又严重起来了。早上跑完喉咙一直有痰。操蛋的自然环境，能找个适合跑步的地方在天朝还真难！

【时间】2013-9-11
【地点】奥体
【距离】6
【体重】71.6kg
【备注】出发迟了点，7点27才开跑，8点10分收工，热身和拉伸少了点，但是也足够。有点风，空气比昨天要好一点，感觉身体已经慢慢适应每天如此强度的慢跑，毫无不适的感觉。听身体的，没错！

【时间】2013-9-13
【地点】奥体
【距离】6
【体重】71.6kg
【备注】昨晚喝了点酒，没有开车回家，早上起得晚了点，7点半才开跑，跑完洗澡扒饭，心急火燎都没有称体重，打车飞到单位打开还好没迟到。顺便总结一下昨天看BBC纪录片《减肥十件事》：生活中做些小改变可以增加能量消耗、运动后的消耗能持续十几个小时，消耗的卡洛里比运动时多很多、乳制品可以加快脂肪的排泄、粥状食物延迟饥饿感，等等记得不全。

【时间】2013-9-14
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.2kg
【备注】今天早上拍得比较爽，有太阳除了不少水分，跑后体重降到新低。早上有太阳空气稍微好一点，官方的说法应该是“轻度污染”，在尚不清楚这样的空气对人到底有多少危害的情况下，还是会选择跑出去。周末会尽量挑远离市区，空气好一点的地方去跑。