【时间】2014-58
【地点】奥体
【距离】12
【体重】71.1
【力量】
【备注】慢跑12km，空气略差，毛絮絮纷飞。天气转热，7点多的太阳就炙烤的厉害，要抓紧一切适合跑的天气开跑。昨晚带一家人到奥体中心的锻炼区玩，今后会抓紧一切机会鼓励父母锻炼，尤其是我爸，超级宅男。

【时间】2014-5-11
【地点】奥体
【距离】23
【体重】71.2
【力量】
【备注】周六没有出去跑，一直很懊恼。周日早上到8点雨才小一点，等雨停了才出发，已经8点半了。雨中慢跑还是很舒服的，真的很慢，最后4km才把速度提到全马的目标配速。淘气了，把奥体中心里里外外窜了个遍。

【时间】2014-5-13
【地点】奥体
【距离】10
【体重】70.3
【力量】
【备注】天热汗出的厉害，跑完秒瘦到70.3kg，往后还得控制住嘴。今天节奏跑10km，总体配速5分37秒，全程4小时的配速，离目标配速5分20秒还有近20秒的差距，才能跑进3小时45分。这20秒够我跑一个夏天的了。

【时间】2014-5-14
【地点】家
【距离】
【体重】70.8
【力量】俯卧撑150，卷腹150，plank2mins*2，深蹲100，45mins
【备注】跑休and力量。

【时间】2014-5-15
【地点】奥体
【距离】10
【体重】69.8
【力量】
【备注】夏天跑步出汗多，突破70了！话说晚上东西吃的也少，无论是降体重还是练腹肌，三分靠练，七分靠吃。所以以后关键要管住嘴，尤其是晚餐。今天间歇跑，平均配速5分35秒，比周二的节奏跑略快了一点点。短期目标是能把放松跑的配速稳定在5分40秒（全马4小时配速），节奏跑配速稳定在5分20秒（全马3小时45分配速），间歇跑不断探高。周末的LSD就放松跑的配速好了。

【时间】2014-5-16
【地点】奥体
【距离】9.3
【体重】69.8
【力量】
【备注】感觉速度上去了，是间歇跑的效果吗？本打算慢跑的，结果有点小快，根本慢不下来，平均配速也达到了5分37秒，嗯，后面这就是慢跑的速度了，那节奏跑是不是稍微要提一提了？后面这样吧，间歇跑10km，慢跑15km，节奏跑10~15km，平时的跑步8点必须跑完。周末LSD的话25km+。

【时间】2014-5-18
【地点】紫金山山地骂老师您更
【距离】21.0
【体重】69.8
【力量】
【备注】131分钟跑完，感觉特意拉起来速度的，其实速度和之前买紫金山一样。这次民间马拉松组织的很好，赛道也很安逸，下次就跑这条路线了，安逸的很。

【时间】2014-5-21
【地点】家
【距离】
【体重】71.1
【力量】俯卧撑250，卷腹270，plank3mins*2，深蹲100，70mins
【备注】空气污染，有雾霾，取消跑步该做力量锻炼。

【时间】2014-5-22
【地点】奥体
【距离】10
【体重】69.8
【力量】
【备注】间歇跑10km。感觉间歇跑不能再长距离了，奥体两圈6.6km，快跑4分钟，慢走2分钟的节奏。

【时间】2014-5-24
【地点】紫金山
【距离】29.5
【体重】69.6
【力量】
【备注】周末雷阵雨来临之前越野跑，探路不太顺利，18日山地马拉松的赛道已经不通了，导致速度有点慢，僧林到藏经阁那段石子石板路太硌脚，藏经阁到灵谷寺北门那条路太窄，夏天树木茂盛划在身上不舒服，以后夏天跑紫金山还是多练练上坡下坡爬台阶好了：体育公园-范墓-山马终点-拥翠亭-黄马小道-中马腰-头陀岭-台阶下西马腰-台阶下索道停车场-天文台-西马腰-中马腰-黄马小道-拥翠亭-灵谷寺-体育公园。

【时间】2014-5-27
【地点】奥体
【距离】11
【体重】69.9
【力量】
【备注】今天抹了防晒霜，虽然油腻腻的，感觉效果还是可以的。咕咚的配速提醒的数据不太靠谱，和实际记录也不太一样，真要买一块跑表了么？气温高，跑不起速度，跑得不够稳定。还是咕咚记录的不准确呢。明天得休息了，做做力量训练吧，不能连着跑了。后天再练间歇。

【时间】2014-5-28
【地点】家
【距离】
【体重】70.7
【力量】俯卧撑50*4，卷腹50*4，plank 3min*1，30mins
【备注】

【时间】2014-5-29
【地点】家
【距离】
【体重】71.0
【力量】
【备注】昨晚喝酒吃饭，睡得略晚，起得略晚，做做简单的拉伸。

【时间】2014-5-31
【地点】奥体
【距离】14.3
【体重】69.4
【力量】
【备注】连续几天雾霾，加上早上起得稍早，果断奥体三圈。达到马拉松目标配速5分20秒，不过这才14km，如果30km以上能坚持这个配速才稍微有点靠谱。天气热，失水比较多，体重创新低。奥体在建设，青奥会临近，不知道还能跑几天。

【时间】2014-6-3
【地点】奥体
【距离】6.8
【体重】71.2
【力量】
【备注】端午2天假，一天大雨倾盆，一天一个人带儿子，都没有跑。今天起得晚了点，只奥体慢跑一圈怡情。