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坐等大神

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1、 仰卧起座,十分简单,当然姿势要对,平常大家平着腿是错的,正确的是腿弯曲90度,双手抱头起来碰到膝盖算一下,一共做5组,一组15个,一组间歇30秒,不能在床上做,需要在地上。
2、 反向仰卧起座,就是趴着让别人按着你脚踝,身子向后,量同1但一组10个,楼主说的当然很多人听过,但你们有没有门心自问,自己坚持了吗? 这些是练背肌,所谓的滞空。
3、练小腿的,切不影响长个子和膝盖。 就在你们家楼梯台阶,半脚浮空,用脚尖上下颠, 速度要求慢,一组20个,一共4组。
4、100米冲刺跑,要知道不管理控卫还是前锋都要出色爆发力。尽量用全力跑,跑过去走回来是一组,一共4组。
5、摸高加跳绳,这个很重要,楼主同学跟楼主一样高,172,他一开始还摸不到板,可每天坚持摸高和跳绳,2个多月让他再摸,不仅摸到了,还多了半个指甲。摸高一组15次,一共5组,跳绳一组20次,一共3组。
6、有利于长个子的,你可以每天花5分钟掉在单杠上尽量用脚够地,这个有利于长个子,每天坚持一包纯奶,很有用。
7、弓箭步蹲，这个大家都会吧,尽量伸展开,左右各10个。一共3组。这个是拉筋用的。所谓柔韧性。
7、风车训练。平躺地上。用右手摸左脚。左手摸右脚，这样算一次。一共5次。一共3组。
8、站姿举腿。 站立着,双手扶稳,保持平衡，单腿做最大摆动，来回算一次,一组10个。一共4组,一组间歇30-40秒。
最重要的是以下每天坚持。
9、练习突破的。20米往返跑。一组4次。一共3组。这个帮助很大。
10、运球横向运动。来回20米,速度要快,一组5次,一共3组。
11、高抬腿,一组20下。一共三组。