恩我身高162.体重现在将近一百四了，现在上高二，而且住宿，所以在时间方面不是很充裕，so，我想问一下有什么减肥办法能适合我这种情况的学生呢？
而且过午不食对我来说不太现实，因为上学要熬费脑力体力，营养什么的跟不上对学习会有影响的，所以在每天三餐上有什么好一点的搭配能够不伤身体而且有效的吗？运动的话羽毛球和跳绳可以吗？一般要运动多久？还有还有，我大腿小腿很粗，小腿肌肉比较多，该怎么剪呢？？然后我希望一个月以后能有稍微明显一点的效果诶，在家上之后两个月的暑假，一共三个月大概能瘦多少？……求高人指导啊。先谢谢大家了！