这身材怎么救，？为什么小肚子老是减不下去，我不能天天锻炼一个星期大概可以练三天，我是这么练的跑步机上9.0速度跑40分钟再骑10分钟自行车，然后是仰卧起坐60个（沙发上做的）再俯卧撑30个都是四组。求大神给个健身计划，无器械的
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