我给大家介绍一下我45天减掉22斤的经验吧 每天早上正常吃饭 中午我是不吃（中午应该正常吃） 水果代替 晚上不吃 水果代替 不吃高油脂 高热量的食物 每周一天是苹果日 全天吃苹果 每天早上溜达一小时 下午健身房器械锻炼40分钟 有氧锻炼1小时（跑步机 动感单车）一开始不好坚持 一周后就很正常了 坚持3个月都会有明显的瘦身效果 我见到的最多的4个月减掉60斤 减肥千万不能不吃饭 早上中午正常吃 坚决不能吃到撑 少吃主食 少吃垃圾食品 我以前也尝试过一点都不吃就是饿着 5天后坚持不下去了 一开始吃 马上就疯涨 减肥有个停滞期 我减掉10斤后 有20天一斤都不掉 但是坚持过那个停滞期后 体重下降很明显了 大家减肥不要天天称重 建议 一周称重一次 每次看到体重下降都会给自己很大的信心 建议大家减肥一定要配合器械锻炼 体重下降后皮肤会很松弛 器械训练能把你松弛的皮肤练的结实起来 肌肉训练后的紧绷感会给你减肥健身计划增加很大的信心