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柔韧性练习——平地花式基础练习系列一（转自平花吧）

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柔韧性练习——平地花式基础练习系列一
柔韧性练习
平花对身体的柔韧性要求比较高，好多动作必须要有舒展的韧带才能做好，为了提高平花技术水平，势必要针对身体的柔韧性进行专项的练习，下面就依照我师爷xfox的经验给大家讲解一下平花的韧带练习技巧。
在拉韧带之前，首先必须保证充分的热身运动，否则如果身体活动不充分的话，很容易造成肌肉拉伤。建议热身活动慢跑1600米，或者跳绳400下，身体充分活动开之后就可以进行柔韧性练习了。楼下开始详细

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1楼2013-04-22 14:07回复

神一样的韧带镇楼，话说妹子的韧带就是好拉。。

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2楼2013-04-22 14:11

不感兴趣

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1．正压腿
要点：两腿膝盖尽量伸直，站立腿脚尖朝前，拉伸腿脚背弓起，双手放头后，身体正对前方，将胸部尽量贴近大腿，动态拉伸8个八拍，静态拉伸8个八拍。

这个是最基本的拉伸韧带的动作，目的是为了将大腿内侧韧带拉长，也是为了做footgun类动作做基础。

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3楼2013-04-22 14:15

2．横劈腿
要点：两腿向两侧平伸，脚尖朝前，腰部挺直，上身尽力向下坐，最好有同伴辅助练习，动态8个八拍，静态8个八拍。

这个也是一个综合韧带的练习，和正压腿差不多，也是在运动前防止肌肉受伤的练习，并且有助于胯部打开。

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4楼2013-04-22 14:16

3．蟹步韧带
要点：两腿蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

这个是蟹步的练习基础，有能力的爱好者可以进一步将拉伸的角度增大。

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5楼2013-04-22 14:17

4．内蟹韧带
要点：两腿呈内蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

内蟹韧带在平花中应用的很多，从最简单的crazy到比较难的x-back到内蟹蛇行过桩都要求比较好的内蟹韧带，通过这个练习可以使这类动作变得十分容易。

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6楼2013-04-22 14:19

5．交叉蟹步韧带
要点：两腿交叉，脚尖相对，呈一字站立，膝盖弯曲，腰部挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

这个动作针对性比较强，对韩国类的交叉旋转类动作如J－turn，screw等等很有帮助。

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7楼2013-04-22 14:20

6．交叉步韧带
要点：两腿交叉，后面的腿伸直，前面腿膝盖弯曲，支撑身体重心，尽量蹲低，动态8个八拍。

这个动作也是为了做好一些韩国类的动作，J－turn，acidcrosswheel等等

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8楼2013-04-22 14:21

不感兴趣

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7． Footgun韧带
要点：单腿蹲踞，另一条腿朝前伸直，尽量将膝盖伸直，重心前倾，动态8个八拍。

很明显，这个动作就是为了做footgun类动作的练习，抬起的腿尽量伸直，重心稳定，会使动作变得很协调，美观

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9楼2013-04-22 14:23

8． Christie韧带
要点：单腿蹲踞，另一条腿从后面向前伸直，尽量将重心降低，动态8个八拍。

这个也是专项韧带练习，天国这类动作对韧带要求很高，尤其是腿步和腰部的柔韧性，通过这个练习可以很容易掌握这一类动作。

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10楼2013-04-22 14:24

以上就是一些基本的平地花式动作配套的韧带练习动作，希望能对大家练习平花有所帮助，也希望大家看完文章后尝试一下，有更好的练习方法欢迎跟贴补充。谢谢大家！

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11楼2013-04-22 14:25

不错不错

12楼2013-04-25 17:58

相当不错

13楼2013-04-25 17:59

我现在就在练内蟹，，尼玛男人的韧带伤不起啊。。

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14楼2013-04-26 02:59

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