评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低，这表明心率越慢越好越高分！..........
现在的台阶指数测试仪都有智能判断测试过程完整性的程序，即容错。也就是在测试你脉搏的时候，是要测试你3分钟内3个时间段共90秒的总共心跳数。这个过程应该是第一个30秒要比第二个30秒心跳快，第二个30秒的心跳要比第三个时间段的心跳快，假如在测试过程你的心跳不符合这个规律程序就会认为你在测试过程中有问题，即容错。系统会相应的判断你出问题的严重性，相应的给你减分的，所以当你加好指脉后就尽量的不要动手指了，要不可能会出现在一个时间段内出现容错，系统给你扣分。还有，在测试的过程中要时刻观察心跳指示灯的闪烁情况，看看是不是跳动的有规律，有规律的跳动是正常的,
当你运动完后，测试过程要做深呼吸，吸气要深，呼气速度一定要慢些，身体劲量放松，尽量让自己以最短的时间平静下来,情绪紧张对心率影响很大，你可以想一些轻松的事情，至于作弊你可以悄悄带小的氧气袋在运动结束后吸，劲量以最快速度恢复正常心率，在三分钟的最后一分钟，你可以采用间接松指夹的方法，就是大约每隔三秒松一次，隔三秒再松一次。
现在的台阶指数测试仪都有智能判断测试过程完整性的程序，即容错。也就是在测试你脉搏的时候，是要测试你3分钟内3个时间段共90秒的总共心跳数。这个过程应该是第一个30秒要比第二个30秒心跳快，第二个30秒的心跳要比第三个时间段的心跳快，假如在测试过程你的心跳不符合这个规律程序就会认为你在测试过程中有问题，即容错。系统会相应的判断你出问题的严重性，相应的给你减分的，所以当你加好指脉后就尽量的不要动手指了，要不可能会出现在一个时间段内出现容错，系统给你扣分。还有，在测试的过程中要时刻观察心跳指示灯的闪烁情况，看看是不是跳动的有规律，有规律的跳动是正常的,
当你运动完后，测试过程要做深呼吸，吸气要深，呼气速度一定要慢些，身体劲量放松，尽量让自己以最短的时间平静下来,情绪紧张对心率影响很大，你可以想一些轻松的事情，至于作弊你可以悄悄带小的氧气袋在运动结束后吸，劲量以最快速度恢复正常心率，在三分钟的最后一分钟，你可以采用间接松指夹的方法，就是大约每隔三秒松一次，隔三秒再松一次。
