小弟今年21岁，身高170CM，目前体重63KG，健身2个月了，此前的体重是67KG，健身现阶段的任务是减脂增肌，主要的目的是减脂，所以平时的饮食有控制，每顿一般吃6-7分饱，不吃零食，一般如果没有急事每周最多休息两天，锻炼的计划是肩、胸、手，练背是两轮进行一次，也就是肩、胸、手、背、肩、胸、手...每天大概的器械训练在1个半小时左右，然后每天都会做一组腹肌撕裂者，不会抽空来专门练腹肌，现在有几个疑惑希望大神们来帮我解答一下，谢谢
1:因为要进行减脂，所以每天必须进行的是有氧运动，以前每次都是去了就跑至少30分钟(我知道好像40分钟以上最好，体力有限），对于热身也有很大的帮助，但是看到贴吧有人说做力量训练以后跑步最好，这几天在尝试，但是感觉精疲力尽了（1个半小时器械+腹肌撕裂者）去跑步有点力不从心，这样还有必要做力量后才进行有氧么？
2：因为平时的饮食有控制，吃的很少，感觉到现在力量的训练遇到瓶颈了，强度加不上去了，不吃那些蛋白粉什么的情况下力量上不去了是不是很正常？
3：练了还算有一段时间了，感觉自己对于儿女之间的情事自己的欲望渐渐地降低了- -，我也看到其他吧友有类似的情况，算正常么 - -？
就这三个问题希望有人能帮忙解答一下，谢谢