新人 有疑问 老手帮帮忙

顶

180的身高 72要说真心不胖 估计还偏瘦呢
瘦人坐下也能抓起肉 呵呵 想减掉就做有氧运动 持续30分钟以上 每周3-5次
基础差就从8分钟腹肌开始练 基础好直接上腹肌撕裂者X 视频自己网上搜
哑铃是个不错的东东 不要光练胳膊和胸肌 要全身平衡发展
多练习硬拉 深蹲 卧推 推举 引体向上 这些经典的动作 制定好计划隔天练
总之 你付出多少 就会回报你多少 关键是坚持下去 你就成功了
本人也是新人 大家相互学习 一起进步

想练胸就得弄个重点的哑铃，轻的根本没用，准备满片30KG到35KG一个的哑铃吧，重量一点一点加，哑铃卧推基本分为平推和上斜下斜推，上下斜一般以30度为最佳，这样基本把胸大肌的各个地方都能练到了。平推8组到10组，上下斜也是各8组到10组，所以三个加起来最低要24组。举例说下平推：前两组用15KG一个的哑铃热身，这一组推15个，三四组哑铃加到20KG，保证能推10个左右，五六组到25KG，推5个到8个，最后两组加满也就是30KG以上，推3到5个，这样平推完成，每组之间休息30秒到1分钟，如果每组推的都比预期的多，就加重量，上下斜推基本也是这样。一定要保证每个动作的标准规范，千万别偷懒。这样充分刺激胸大肌群，练完后休息72小时，也就是三天，这段时间可以练其他地方的肌肉群，也得多吃点牛肉，鸡蛋，牛奶什么的。
手臂肌肉基本分为肩三角肌，肱三头肌和肱二头肌。肩三角有分为前束、中束和后束，中束和肩宽有关，你在用哑铃练胸的时候，肱三头和肩三角能练到一些，网上有很多练肩三角视频，你可以根据那个来练，其他就不多说。