本人于三年前一次篮球比赛中（非专业），不慎扭伤膝关节，当时疼痛难忍，以为出大问题。去当地医院检查并没有伤到骨头，于是在家休养一周左右去上班了。过了一年多，又是打篮球当中膝关节再次受伤，这次的感觉和第一次一样，只不过比第一次严重许多，但是也没有想到韧带会出问题，压根没有那个意识，现在想想要学会在运动中保护自己是很重要的。当时自认为和第一次一样，也是在家休息，贴了几片云南白药之后就去上班了。
去年过年期间，在没有剧烈运动的情况下，感到膝盖不适，有肿胀、绞索（这个词是后来才知道的，简而言之就是腿伸直弯曲不了，弯曲伸不直）、疼痛的现象。这时感觉自己摊上大事了，于是去了兰州军区总院（知道北三好，但也是条件所限）。经过一番检查，核磁的报告上写着前交叉韧带断裂（断裂就是断了），半月板损伤。其实当时门诊医生给我做抽屉试验就已经断定是断了。
当天住进医院，第二天就安排了手术，其实手术过程并没有大家想象中的复杂，最初术后的大小便才是很麻烦的，术前练习一下为好。
我手术完是下午，护士告诫忍不住疼事先吃片药，我没有吃，总觉得那东西吃了不好。到了晚上，我才体会到那个难受，咬咬牙忍一忍，算是挺过来了。不过也有不疼的，应人而异吧。之后的几天就是打点滴，最最重要的是康复训练，踝泵，抬腿，周而复始，做到坚持不住，肌肉发酸为止。关于抬腿，几点要素，伸直，抬起30°，勾脚尖。
在医院住了10天，就出院了，期间调了一次度数15°。
也有借鉴其他叉友的经验，有一点我很赞同，先练力量后练度数，早下地晚负重。我是过一周只调15°，其余的时间就是抬腿。。。。。。。而且度数来的很轻松。我非专业我也相信有好多也是，没有条件去做康复器材。感觉抬的很轻松的时候，绑个沙袋继续。就这样持续到第六周的时候，我尝试着拄拐下地了，当时的度数120°，很轻松。然后尝试静蹲练习，从刚开始的10分钟，到现在25分钟，告诫各位静蹲很练力量很练力量。又过了一周，第七周，我胆子大了许多，丢了拐杖走了两步，之后就是更多步，到现在可以走五六百米吧。
上述为个人感受，仅供交流。