本来想不称的，起床好像习惯了，要去称上站一下，但感觉没那么在意了，我知道我在瘦，我在掉重。

中午没吃什么，补了颗善存。现在有点恶心和头晕，不是特别严重，但感觉得到。真实地记录一下吧。不想喝水了，喝得都想吐了。也没有吃的欲望，感觉什么都不想吃，什么都没胃口。

2013-4-21 早上：50.9KG
21天的第三天，早上称的时候掉重有点吓人，一下子1.4KG，有可能是昨天喝水太多，也上WC太多，6点多就躺床上了，12点睡觉，早上9点称的重。

21号就喝了半杯黑咖，半杯白开水，下午的时候一瓶养乐多，居然拉肚子，都三天没吃了，不知道还能拉什么。。。其它几乎没怎么吃，12点多睡觉的时候吃了4颗小零食，不知道算不算破戒。然后失眠了，2点半的时候还睡不着，全身好冷，充了个热水袋捂脚，到了早上脚还是温的，全身一点热量也没有。一直觉得冷。今天早上称，果然没怎么掉，可能睡眠不好，真的不利于减重。

2013-4-22 早上：50.6KG
昨天没喝水，没怎么上WC，晚上又失眠，尽管昨天已经第三天没吃东西了，可是没怎么掉重。但离下百的目标已经近了很多了，坚持一下了。今天早上喝了一小碗很薄的白粥，觉得不吃热的东西不行了。

2013-4-23 早上：50.2KG
其实有点不懂，昨天我吃了很多东西，早上吃了一碗白粥，一些小菜。然后一天吃了三个西红柿，两根黄瓜，晚上三颗枣，12点左右还啃了几个鸭脖一个鸭爪。。。昨天没怎么喝水，也没怎么上WC，可是今天早上居然掉了0.4.。。

【9种健康减肥食品】1、燕麦--减肥早餐首选；2、扁豆--高蛋白减肥食品；3、鸡蛋--增加饱腹感；4、茄子--加快新陈代谢；5、苹果--消除便秘；6、蓝莓--防止脂肪被吸收；7、黄瓜--低卡减肥蔬菜；8、芹菜--润肠通便；9、西红柿--低卡又美味。

【10大饮食减肥原则】① 肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好。② 以粗糙食物代替主食。③ 口味清淡，少加盐、酱油等调料。④ 先喝汤再从喜欢的食物开始吃。⑤ 选择较费事的食物。⑥ 至少咀嚼10-20次才吞咽。⑦ 八分饱后绝不再吃。⑧ 吃过东西马上刷牙漱口。⑨ 避免吃零食。⑩ 早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。

【10个减肥心得想不瘦都难】1、坚定信念；2减肥当成习惯坚持；3、运动后不要吃太多；4、一定要吃早餐；5、睡前3小时不要吃东西；6、起床喝杯盐开水；7、多吃水果和粗纤维食物；8、不吃油炸；9、用蜂蜜代替白糖；10、牛奶喝脱脂低糖的。

【经期吃什么能减肥】① 海带-减少脂肪在血管壁上的沉积；② 红豆-排除毒素，消除水肿；③ 大蒜-减少胆固醇的生成；④ 山药-防止脂肪沉积；⑤ 乳制品-优化月经期荷尔蒙，减肥不减胸。

【分享12项最消耗热量的减肥运动】1、壁球。2、跳绳。3、滑旱冰。4、散步。5、慢跑。6、高尔夫球。7、滑水。8、骑马。9、自行车。10、篮球。11、田径。12、游泳。

【毁身材的8个生活恶习】① 不吃早餐，会使中午进餐量大增；② 晚餐太丰盛；③ 嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥；④ 保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖；⑤ 水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；⑥ 进食速度过快；⑦ 饮水不足；⑧ 常吃盒饭

关于减肥的１０条认知：
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时
不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖２公斤以上
所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重
５．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙　就会忘记吃东西了
１０．泡面比什麼都可怕

【让女性双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3.西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4.西红柿—减少水肿；5.红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ；7.猕猴桃—加快分解脂肪 。

【饮食习惯抗衰老】： 1、少吃油，年轻6岁；2、吃早餐，年轻1.1岁；3、吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁；4、吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁；5、吃鱼，一周3次，年轻1.5岁；6、吃粗粮，一周5次，年轻1岁