轮滑技术 平花（平地花样）

一.如何滑行.
首先坐下穿好轮滑鞋.务必确定绑带,轮子,刀架等各个部分均没有问题.
然后把脚跟并拢,脚尖打开,大约在45°到60°之间.这时候试着将重心灌注于两条小腿之上,慢慢站立起来.当能够站立之后,尝试着将重心偏向一只脚,另一只脚向上提起,保持尽量久的时间,之后换脚.当能够比较稳定的完成上述动作之后,尝试着将一只脚提起向前踏出一步,角度不变,随后将重心调整好,确定站稳了之后在用另一只脚重复这个动作.
这一步也许会有些艰难,但是不久之后应该就能对穿着轮滑鞋的感觉有所了解.所以现在开始尝试滑行.
首先要记住,滑行的时候永远都是一只脚把握方向,另一只脚提供动力.
首先依然是双脚呈八字站稳.之后身体微蹲,放低重心,并且略略向前.这里要注意,千万不要"鞠躬",而是类似于扎马步的下蹲,否则就会不稳.
然后以左脚为方向脚为例,转动身体,使左脚脚尖的方向朝向正前方,随后右脚向垂直于轮子排列朝向的方向推出,使轮子不会在地上滚动.
如果要点正确应该能够向前滑行一小段距离.站稳之后换脚,并且勤加练习以达到熟练.
二.如何刹车.
这里讲的刹车是指最简单最实用的T刹,而不是那些高难度的花式刹车(关于花式刹车会在之后的章节里面有较为详细的说明)
.T刹是最为常用的刹车,特点就是简单,稳定.
T刹顾名思义就是双脚呈T字型的刹车.在学习之前建议先上网查阅一些相关的音像资料,从而对T刹有一个初步认识.T刹的时候左右脚随意,要点在于牢牢地把握住方向脚所控制的方向,而刹车脚提供刹车所需的制动力.其实这就是前文所说的滑行要领的逆用.刹车之时要注意双脚大约成直角或略微小于直角.用力向前向下,方向与滑行时推的方向相反,有一种"勾"的感觉.
开始练习的时候不必求快,慢速之下也能练成,之后熟练即可.
如果实在无法掌握的话,还有第二个方法.在能够熟练的滑行之后,将滑行时推出去的脚不作任何变化,直接放在地上,也是T刹.
编者这里建议T刹一定要练得非常熟练,否则最好不要莽撞上街.

三.刷街.
收获的时候终于到了.这时候掌握了滑行和T刹的技巧已经熟练.可以跻身刷街一族了.
在这里有几条非常之重要的建议,或者说是守则:
1.在刷街之前务必检查好装备,带好必要的护具,千万不要逞能.
2.在还未完全熟练之时,找一个老手陪伴,以"边刷边学",同时应对突发状况.
3.刷街的时候切记要把自己当做交通工具:红停绿行,见人避让,转向后看,关注路况,安全第一.
4.原则上不在街上做花式动作,不在背包,提物,负重之时做危险动作,否则后果不堪设想.
[阶段总结]:初步了解什么是轮滑,对轮滑

下面开始平花了！！
学习以下内容时一定要循序渐进，不要急于求成。一定要多查找视频、不懂的就问。
(刃:"刀架"既称为"刀",那么就会有"刀刃"。双脚刀架内侧称为内刃,外侧称为外刃.压内刃,压外刃不言而喻).

4.正剪(Cross).这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.
[剪桩系列的第一个动作,很重要的基础动作,有很多变化延伸版,Combo(成套的组合动作)里非常常用]
5.倒剪(BackCross).倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要.可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外打开的时候注意稍压外刃.
[第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩]
6.正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练了之后可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏.
[相对较为简单的一个动作,应力求熟练]
7.倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇.
[加深对向后动作的理解,注意把握节奏,起伏和形体.熟练之后可以开始练习帅气的倒滑.]

8.正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩. 这个动作对于初学者来说可能会有点难.先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚,浮腿(离地腿)把握平衡的感觉.注意中刃落地,不要偏刃.浮腿自然收起,主要用大腿及膝盖的力量.当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了.
注意"首桩外刃进"的原则,即用右脚从左侧入桩,左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩.初期上桩利用惯性,同时保持身体正直,双臂微展,重心落于脚跟.熟练之后尽量减小初始速度起步,用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力,双脚有一种"夹,放"的循环.
[第一个单脚的动作,熟悉浮腿的掌控,锻炼脚力.熟练之后要开始练习速度过桩]
9.倒单脚(BackOneFoot).一个较难的动作.建议倒蛇非常熟练之后再开始练习.
首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧向的,身体向右则左脚着地,反则反之.期间要努力保持上半身的正直.然后上桩.先做倒蛇,期间抬起后脚开始倒单.要领在于身体努力保持正直,有一种"向后扳"的感觉.手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换,向右提的时候压内刃,收回之时中刃,重心置于前脚掌,浮腿膝盖处收成90°保持不变,按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力,自始至终使身体有规律地起伏.
[对初学者来说是一道坎.必须勤加练习,务必做到动作标准熟练,以免出现影响到后续动作的情况.先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果.另外在很熟练之后推荐练习Infinite这个动作]
10.正尼尔森(Nelson).这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合,也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合.以右脚动作为例,首先正剪上桩,在双脚打开之时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环.练习时注意利用好正单脚的经验,将重心置于落地脚之上,身体始终向前,注意扭胯,双腿微曲同时发力,双脚角度要打开完整.在比较熟练之后力求做到"桩间为伏,桩上为起,节奏统一,手脚和谐"的目标.
[这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解.切忌同手同脚.同时可以开始练习蟹步滑行,从而对正尼有所帮助.正尼的衍生变化动作很多,务必熟练]
11.倒尼尔森(BackNelson).倒尼跟正尼很类似,是一个倒剪与一个蟹步的结合,也可以说是两个方向的倒剪的结合.练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚,因为倒尼与倒单密不可分,"倒尼当做倒单做,倒单当做倒尼练".这句话的意思是,练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动,身体要一样起伏;反之,倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上,切桩的脚几乎只是摆设.同时倒尼的起步十分重要,往往是一个Combo的入桩动作,要勤加练习.倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大,其余要领与正尼大致相同.
[很难做到标准又熟练的动作,需要大量的练习,同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换]

12.Volt.这是一个旋转类的点规动作,一脚点地作为圆心,另一只脚画圆.
以右脚为例,这个动作的顺序是侧向正剪上桩之后右脚后撤点地,左脚画圆.练习这个动作是要注意点脚要点高,画圆时双腿膝盖几乎都是成直角,画圆要饱满,左脚动作结束之时以靠近前一个桩为宜,以求为之后的动作留下空间.
另外提醒,左脚只需画四分之一圈即可.练习这个动作之时有一个非常重要的概念需要体会:身体带动下半身旋转.实际练习的时候可以靠还未旋转,眼睛就看向下一个桩来带动身体,从而找到感觉.
同时头晕也是新手常常会有的问题.这里给出的建议是在反复练习的基础上保持每一个Volt的节奏起伏的一致,如此一来头晕会有所缓解.
最后一点,两个Volt之间的衔接动作叫做翻刃.在一个Volt结束之后右脚绕上,左脚由压外刃变成前单轮着地然后压内刃落地,之后开始一个新的Volt.
[第一个旋转类动作,要克服头晕,还要学习身体带动下半身的旋转方法,并且还要学会翻刃,对新手来说稍微有些难度,勤加练习之余还可尝试学习正反画八,FanVolt,单桩Volt,一整圈的Volt以及双圈Volt等衍生动作]

12.Crazy.可以说是整个平花练习中最为重要的一个基础动作.虽然只是正剪加倒剪的组合,但是要做到十分完美并不容易.
练习的过程中要注意全程双脚压外刃,重心放在桩上,有一种头始终在桩线正上方的感觉.剪桩之时双腿微曲,上半身保持正直,双手两侧微展,尽量不要同手同脚.注意起伏与节奏.最后以右脚为例,详细讲一下做这个动作时身体的方向变化.第一个正剪上桩,身体朝向左前45°,到桩线的中垂线上的时候身体转为面朝右前方45°,倒剪之后以此循环.
[这个动作非常的重要,推荐每天保持大量的练习.熟练之后会有"点脚"的情况产生,务必力求标准,勤加练习.同时可以练习单桩Crazy等衍生动作]

14.Stroll与DoubleCrazy.这两个动作很相似,所以放在一起讲解.许多人在练习这两个动作的时候对于动力的来源感到很头疼,经常觉得走不远.关键在于起伏和利用起伏发力的要点没有掌握好.甚至可以说最最简单的画圆没有掌握好.练习时应注意:出腿前应双腿同时弯曲,出腿时应有跳跃感,画弧时应力求饱满,画弧腿落地与出桩的时候都应尽量与桩线垂直.同时注意扭胯,脚向哪边进桩胯就朝哪边扭.
[这个动作是所学的第一个漫步类动作,要求对起伏和动力的掌握比较熟练.熟练之后可以练习单桩Stroll]
15.倒Stroll(BackStroll)与倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy).这个两个动作有一点是跟Stroll与DoubleCrazy一样的,就是要求入出桩与桩线垂直,以及扭胯.另外这两个动作练习的时候除了必须的节奏起伏,还要注意幅度的一致与动作的饱满.
16.蟹步(Egale).蟹步对于韧带有一定的要求,但也能克服.这里以一般韧带为例,讲解蟹步的要领.
首先要练习的是蟹步滑行.对于初练蟹步的人来说,沿直线滑行会较为困难.在此要引入一个杠杆的概念.从人的身体一侧看去,将腰当做支点,将上半身看做动力,将双膝内侧看做阻力,用身体后仰的力去撬动双膝内侧,使之向着一侧突出,双脚压住内刃,从而能够行走直线.第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身,重心压在靠近桩头的脚.在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈,以适应桩上动作.
[该动作可以在一定程度上拉伸韧带.如韧带有优势,可考虑练习蟹剪等动作]
[阶段总结]:这一阶段主要学习平花的基础动作,关键在于质的追求与量的积累.在这一阶段除了前文列举的动作,各位轮滑爱好者还可以尝试着练习类似于正反画八,玛丽前行,正切步,倒切步等同难度的动作.同时极力推荐学习全民Combo,也叫做Combo1,以此为目标与指导,练习与巩固已学的基础动作.

练到现在，就可以练习combo1这套经典的动作了，
Combo1的套路顺序为:
前半套:倒尼,正尼,三个倒尼(切六次腿),一个SunVolt,一个Crazy,转身倒尼的踢腿接三个倒剪,一个单桩Volt;
后半套:一个半Crazy,两个桩的倒Stroll,转身面向桩头,半个正尼,正剪,两步Double转身接两步倒Double(即一个CrazySun),一个倒剪,三个倒单脚.
推荐上网搜索教程,以更加直观地学习.

同时这一阶段要求对身体的起伏,动作的节奏,上身的姿态等要点有更深刻的理解与掌握.最后推荐在进入下一阶段的同时开始练习反脚动作,为将来打好扎实的基础.

④.启韵期—在练习更高难度动作的基础上加深对动作的理解,初步形成自己独有的风格.

1.太阳(Sun).这个动作在Combo1中已经出现过,是由两个后单轮着地的点规构成,难度不高.在练习过程中要注意把注意力放在画弧的脚上.该脚压刃不要太多,始终将桩的位置放在两腿正中间,注意动作结束之后的翻刃.
[这个动作较为简单,但却是很多动作所需要的发力动作,所以推荐两侧都要练会.熟练之后与Volt的要领结合,可以练习Twister这个动作]

2.盘藤(MabRouk).盘藤是一个非常重要的动作,由正剪,外蟹顺时针画弧,倒剪,内蟹逆时针画弧组成.练习的时候应该牢记,身体始终面向桩尾,画弧的时候利用身体带动下半身旋转,双脚只需保持形状并且压住外刃,而不用发力,否则会出现双脚没有一起动的情况,这样是错误的,手臂切忌胡乱挥舞,注意双腿微曲以把握平衡,画弧要饱满.
[这个动作非常的重要,因为它包含了旋转的要领:上半身带动下半身.并且存在数个与之关联的动作.需仔细体会要领,以达熟练]

3.墨西哥人(Mexigan).墨西哥人是由倒尼跟盘藤的后半部分组合而成的动作.在这两个动作都熟练的情况下不难练会.练习的时候注意起伏感,上身带动下身的原则,画弧时双腿微曲,尽量饱满,保持节奏,克服头晕.
[较为简单的一个动作,要力求在标准,起伏,节奏,舒展等要素都完备的情况下完成动作]