跪求大神指导我想这个夏天把肌肉练起来

列外我有八公斤重的哑铃。但是不知道什么方法好！我想练胸肌。手臂肌肉。还有肩膀练壮点。为以后保护女朋友不被欺负

本人是90年出生的，现在练身还有前途吗？

2点钟做了4组 每组10个！有点艰难的完成了，最后5个的时候压力大

接下来是3.30分的 4组每组 10个！

4.30分。 4组 每组10个。 今天的俯卧撑比以前都要多。 肩膀好痛 肚脐眼 下面两边有点刺痛

4月3日 天气晴 9.30分 4组 每组10个外加10个深蹲。 想做10个俯卧撑在做10个深蹲撑不住啊！ 第四组第五个以后太难受了。 还是坚持马虎的做下去了。。 昨天做的太多了。肩膀2边好疼。 手举起来都疼。 坚持 坚持 坚持

1.30分 40*10个 10个深蹲

3.30分，4*10 外加20个深蹲 我的目标先是1万

为什么每次做到35个就无力了啊

4.30分 4*10 前面30个可以 后面10个 疼啊 马虎的完成了！ 2天 400个了 加油

放假在家没有练 3天就做了 40 50 个 今天开始每天开始200下 目标先1万

10.30 4*10 前10个极速又标准 后面难熬。 每当 你想要放弃的时候， 一颗想要力量的心总是在支撑着你