别沉啊，吧里的大神呢！！！求助啊！！！

还有没有那个大神能帮忙支招的啊！！！

居然这么快沉了。。。我嘞个伤心啊！！！

椭圆机效果比动感单车好！强烈建议椭圆机！如果阻力10实在费劲的话，刚开始的1周你可以设在7~8，但至少不能低于7，否则热量消耗太小！
坚持一个月你的体重至少可以降到100KG以内，到时必须请专业私人教练指导，你届时需要力量训练+有氧运动的复合式健身计划，而力量训练很多动作内容没有教练专业指导是根本无法掌握的，所以必须请，否则自己瞎练费了很大劲但收效甚微，得不偿失啊。祝你好运

动感单车不减肥，亲身试验，椭圆机跑步机登山机吧

听我的忠告吧：私人教练的钱是省不了的，如果你资金不宽裕，建议先买12节课时，背、胸、腿、肩轮流循环三次，每次请教练教你新的动作，这样你会掌握一些基本要领，今后自己跟着视频学习新动作也都有感觉了，不一定一直请私人教练，如果你只用健身房送你的一个课时，那么短时间就算你是健身天才也不可能掌握什么要领的；
千里之行始于足下，先别管这些后面的事情了，先把体重降下来。祝你成功！

我也是胖子减肥，初始体重96kg，比楼主轻点
我开始有氧运动是20分钟椭圆仪+20分钟爬楼器（100层），难度是椭圆仪7级保持prm80左右，爬楼器也是7级，有氧运动前最后能喝一杯无糖无伴侣的黑咖啡。
另外有氧运动前必须做一些无氧运动热心（至少20分钟），比如3组跨步走，仰卧起坐，或者随便挑一些小重量的器械做做，开始不要求多大难度，力所能及就可以。
另外有氧单车其实是绝对减肥利器，但是太猛了，要量力而行，我见过基础不好不要命做吐过的胖子。
目标就是一个星期有氧和无氧增加一个难度，身体需要逐步适应。

今天第一次去健身馆了，在椭圆机上半小时感觉小腿有点抽筋，不敢在激烈运动了只能在跑步机在用5速度走了半小时，然后湿蒸15分钟

今天第一次去健身馆了，在椭圆机上半小时感觉小腿有点抽筋，不敢在激烈运动了只能在跑步机在用5速度走了半小时，然后湿蒸15分钟