运动科学家研究发现，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛，这被称为髌股关节疼痛综合症。虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的效果，因为它们无法控制双腿在跑动时的动作。美国《Runner's World》制定了一份包含4个动作的锻炼计划，每周做3次，可以锻炼臀部肌肉，防止跑步中膝盖出问题。

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跑步核心肌群锻炼！预防伤病，提高距离。

这个动作是基础，在这基础上衍生小图动作

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小狮子还真有空，搞这个，哈哈，要是我开几个帖子我就会忙不过来，不忍心扔下任何一个

膝关节肌肉群，锻炼方法。

跑步百科: 【跑前必做，拉伸训练，修正跑姿】“下、外、内”膝盖问题全预防，不要输给膝盖疼痛，养成运用全身跑姿的习惯。
　　　　　　不怕路长，只怕心老～
　　　--来自SAMSUNG 卓然天成，卫你而生

受教啦

@跑步指南

有很多跑步爱好者说自己每周三次，每次跑25分钟以上，但是自己的体重还是没有减轻。这是为什么？人体是由脂肪部分和非脂肪部分组成。跑步可以使体内脂肪量减少，非脂肪部分增加，这也是一个体重没有变化的原因。不妨关注一下你的腰围、臀围，有时候体重并不代表胖瘦。