朋友晚上最好不要练仰卧起坐。仰卧起坐只能锻炼肌肉，不能减脂。还有晚上跑步也只能增肌，不能减脂。减脂最好是做大量的有氧运动，一般少于30分钟只是徒劳。既然没时间，那就改变生活习惯。像是早上喝一大杯清水，少吃油腻，多动动，把生活和减肥融入到一起。还有。你在读高三，睡眠很重要，别得不偿失。呵呵，我也是过来人。其实减肥到大学最好，有很多时间，高三还是好好学习。

我懒，做不了长时间有氧，所以我走增强新陈代谢的路子，练肌肉，然后在饮食控制，但是蛋白质不控制