12年9月份，我去检查身体，脂肪肝！当时我164斤，为了去掉脂肪肝，我下决心减肥，很多人减肥靠节食或者靠药物、减肥茶等，但我认为最好的方式还是运动，于是办了一张健身卡，开始我的减肥生涯。三个月后，我的体重为145斤，我在肌肉围度增加的同时，体重减少了差不多20斤，脂肪肝也完全消失。我的8个月的孕妇大肚也消失了，目前腹肌已经初步显露出来了，腹部还有一点点脂肪，但这需要时间。
主要的减肥计划如下：
第一个月：跑步，一天跑1个小时，速度为慢跑，大约5-6公里。（每周6天）
第二个月：少量的力量训练 跑步，力量大约30分钟，然后跑步30分钟，大约4-5公里（每周6天）
第三个月：大量的力量训练 偶尔的跑步，每天要么力量要么跑步，不一起进行。力量大约1个半小时到2个小时，跑步大约一个小时。（每周6天）
以上是大致的计划，先说说我的思路：跑步是直接减脂肪的，同时能锻炼心肺功能，促进血液循环，第一个月由于长期没有运动加之身体脂肪比例高，所以选择慢跑，这种方式令我第一个月减掉10斤脂肪。具备一定的基础并且减掉一定的脂肪后，开始进行一定的力量训练，因为，跑步虽然是直接减脂肪最有效的方式，但一旦你停下来，容易反弹。而你身体的肌肉越多，你静止状态下消耗的热量就会越多，所以要增加肌肉，因此第二个月开始加入一定的力量训练，跑步还是会继续进行，这个月减了6斤，但这是在我肌肉增长的情况下还减了6斤，所以实际减掉的脂肪要大于6斤。进入第三个月，包括后面我现在的常规锻炼都是以力量训练为主了，每周有2天专门跑步。
再说说饮食吧，我没有极度的节食，但是适度的节食还是有必要，最主要的是每顿少吃了一碗米饭，原来2碗，现在1碗。餐间可以吃一个苹果，这样你不会很饿。还有去掉了吃夜宵的习惯。至于饮食内容上，少吃高热量的食物如肥肉、油炸食品、奶油等，多吃蔬菜，肉也要多吃，尤其是开始力量训练后，要吃瘦肉，最好是牛肉、鱼肉、鸡肉（不要吃鸡皮），也补充蛋白粉。
这是我个人的减肥经历，未必多么专业，但对我来说确实有效了，减肥其实真的很简单，适度的节食，适当的锻炼，根本不需要那些药物什么的花钱多效果也不好，想减肥的朋友可以借鉴一下，很多细节没写！希望朋友们都身体健康！