想请教一下吧里的大神，小腿的前侧和外侧肌肉该如何拉伸呢？每次跑完步之后，感觉小腿外侧肌肉比较酸痛（尤其长跑10k以上），现在注意到每次跑完步拉伸的时候都没有拉伸到这个部位，有什么动作可以推荐！谢谢！