广告哥

昵称:麦田love猪
年龄：22岁
身高：170CM
原始体重：65KG
现在体重：81kg
目标体重：65KG
减肥方法：过午不食/早上、晚上跑步打篮球
减肥期限：2013年3月4日--2013年9月4日，共计124天

本人照片：
1、2012年期间拍摄，体重65KG

2013年2月20日拍摄照片，体重83KG

左边是咱妹妹！

1年的时间吃胖了将近30斤，我的身体和生活也产生了很大的变化，变得没那么有自信没那么有精神，之前我还挺受欢迎的，现在成了一个内心有些小自卑感的胖子！不过我认为男人还是胖点好，所以目标定位65KG，本人天生骨架大，太瘦了也难看，130斤感觉正好，不会有太多赘肉，也可拥有健壮的体魄可以保护自己爱的人！
由于我交际广，不能像吧里很多MM一样随时在，但是每天我都会经常上线发帖纪录！
希望有志同道合的人一起共勉，减肥不是女人的专利，男人也来凑凑热闹，希望校园中的胖友们多多支持！有共同减肥的心，互相督促，每天交流！

过午不食减肥法：
目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。
当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 18小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.
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--早餐：（进食）饱食期
--午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
--空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
--如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身
体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
--12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
--凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降
升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好
--早上8点进入空腹期，蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）
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个人标准：
早餐要营养健康八分饱
中午尽量吃素七分饱
晚上吃一个苹果（水果之王补充维生素）并可辅以适当运动（快走、散步）
男人么，毕竟交际多，也要照顾兄弟朋友，有时聚会聚餐也可适当吃一些，一来不耽误生活，二来平衡营养摄取补充蛋白质，三来也算阶段性的打打牙祭。
我一直不赞同那种以牺牲身体健康为代价的超短期爆发式减肥，不仅容易反弹，而且严重影响生理机能甚至导致不可挽回的后果，减肥是一种习惯，是一种生活方式，健康减肥才是王道，徐徐渐进步步为营才能真正的减掉肥肉，短期的美如昙花一现不是我们的追求，有好的生活习惯才是减肥应该有的状态，减肥--不求曾经拥有，只求天长地久！

今天立贴，不管有人没人，主要是勉励自己，自己坚持就好，如果肥都能减掉，那还有什么做不成的事呢？加油！

过午不食减肥法推荐理由：
1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……
3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
过午不食减肥法实施起来方法简单：
早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。
虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者渡过难关，就是MONK减肥法的重点了。
最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。
5个重要的饮食原则：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。 午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤[1]
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作: 1.买一个简单的记步器 .
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
六个妙计帮你度过最难熬的前2周
1.减种目标明确 2.与朋友一起做 3.怕饿，那就早午餐多吃点 4.偶尔HAPPY DAY 5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐（无糖可乐）

明天起来打篮球！时间：7:00

早上好，又开始一天的锻炼！加油…

加油～