第一次锻炼 哑铃弯举5x12 单臂划船4组x12 哑铃深蹲1x12 哑铃弓箭步2x12 2x5
哑铃卧推2x15 哑铃飞鸟5x12 侧平举2x12 俯卧撑50x1 高姿40x1 休息两天。