1、完全彻底且深度的放松自己。
2、在放松状态下开始想象你希望呈现的事物或情境。尽可能的细化你所想象的细节，使之更真实更生动。
3、保持脑中的意象一段适当的时间。同时，默念或说出一些与之相关的肯定、积极的话语。这些积极的话语是一种肯定，是冥想中十分重要的组成。
4、以一句十分坚定的陈述结束你的冥想：“此事或更好之事，以全然圆满和谐的方式，为着所有人员的相关利益此刻为我呈现。”这一陈述为某些与你最初设想的不同甚至更好之事 的发生留出了空间，同时提醒你这一过程只有在利益到全体相关人员的前提下才会奏效。
5、冥想中出现的任何杂念，不要去抗拒阻止，这样反而给与了它们力量。只需信任它们流经你的意识，接纳它们，然后回到你的正向陈述和意象。
6、冥想需要一小时左右才会有较好的效果，请每天坚持冥想，或尽可能经常做。