只想问下楼主考研成功没有……

老帖子，这个帖子我倒是看懂了。
看了楼主跟吧主的讨论，楼主对于含胸理解，还是停留在三月。这样说你别生气。。
吧主真是个难得好吧主，说出来，真是为了真心爱拳的人。
楼主，我后来跟师傅，我就跟我师傅说了我胸背一直很痛。这个问题就是我自学的时候造成的，对所谓含胸拔背片面理解。瞎练后呼吸都不顺畅难受，身体很累。
一开始师傅给我练的东西就是为了实战的，练着两周后，身体更难受了，于是转为练别的。目的先解决我的胸背问题，我呼吸困难，背后酸痛。
在师傅检查之后，脊柱有些位置不对。部分骨头被我师傅打过去了，基本直了，但我脖子下面，脊柱顶端部分骨质增生吧，竖项困难，头有时都会晕。
由于以上问题，师傅找了别的东西让我练。现在身体正了许多，胸背问题没有了，而且还有越练越舒服的感觉，越练呼吸越足。脖子后面的骨头也好了很多，没有那么弯曲了。
在整个练习过程中，我慢慢体会到了一些关于含胸的经验，但这是我初学者的经验，高手的感受应该会不同，毕竟初学入门和进阶的身体要求略有不同。
首先先说楼主你觉得的肩膀和胸的关系，他们确实很有关系，但是含胸跟肩膀坠，我自己觉得没有关系。肩膀坠，应该是为了力道传送在结构上尽可能的没有断。
其次含胸跟拔背是同时的，怎么做到，就是你提到的上领下坠。我师傅对我的指导是这样，不要想太多，头上领全身，身子自然下坠。整条脊柱自然拉直，再次状态下，注意把命门填平，屁股回收。这时候一开始你会觉得自己身体挺直了，跟含胸拔背没关系。但这确实是按照规矩练了。
最后说效果。功夫真是练出来的，含胸拔背我的经历不是做出来的，一开始做出来感觉身体挺了，但就练之后，自然会发现胸背越来越舒服。舒服的感觉是什么？我的感觉就是胸口从鼻子有一股凉凉的气从上往下走，很舒服，心里很平和。这是我个人的感觉，也许其他人不是这样感觉，我也没问我师傅。感觉的事情，我从来不问我师傅，我师傅也只看我架子是否正确。
多唠叨一句初学者的肩膀是个什么情况。我的情况不是用力或者用意让肩膀下坠，而是自然沉，不太起来就行了。我也有刻意下沉的经历，这直接导致的结果就是胸背紧张，胸背更加不通，呼吸不持久，耐力更差。在胸背没有变强的时候，膀子没有足够力量的时候，我觉得别考虑什么肩膀下坠的事情。自然下垂就可以。
入门三害得好好研究啊。。。。。

@度几鱼头
13楼对话，我对周天完全没有概念没有理解。
但我以前没有学拳从小学是田径队，中学篮球校队，训练当中，我们都知道呼吸的重要性，呼吸更不上，身体不可能有高强度训练的。以前跑步，就是追求呼吸和耐力增强，运动员都不会停止跑步的，这算是根本吧。
到了练拳时候，我呼吸不顺，我就觉得是个大问题了。呼吸上不来根本没法打。
健身的话自己爱怎样怎样，但真把功夫当武术的话，这个还得考虑。
我胸背通不是很久的事情，正确练几天就见效，坚持练，一个月脸色眼睛都会有变化。

说的真心不对。
护心镜没那么好出
不单独揉再用木桩锤加服药的话
只靠练拳必须猛练，自然会对胸腹造成压力，
由里向外就撑起来了，不过挺难的。不是靠你说的什么起手就是护。

顶一下

如何开胯，请给个方法了。。。