今天早上马鹿山公园继续慢跑十公里，气温33度，太阳比较大闷热，跑完衣服裤子全身湿透，跑前喝了很多水未吃早餐，途中没有补水，时间充裕，跑前跑后均拉伸十分钟以上，本来周末想多跑点，无奈太热实在疲惫，独自一人害怕出意外，十公里收工，跑完感觉畅快淋漓。

河堤慢跑十公里归来，河边有风舒服

由于出差十天未跑，今天开始要补课，今早马鹿山公园慢跑完半马距离，前半程天气凉爽，后半程太阳出来，气温升高，大汗淋漓，11丶18公里补水二次，衣服丶裤子丶袜子全部湿透，怕出意外，不敢太快，跑完感觉自我良好。

早上未跑，傍晚河堤慢跑十公里排酸，温度适中，河边有风

打卡，河堤慢跑十公里

河堤慢跑十公里，微风，累并舒服着

今天为了完成月跑量150公里而跑了11公里，7月完成155公里

今早马鹿山公园慢跑十公里，天气热气温32度

河堤健身夜跑十公里归来，夜间锻炼人非常多

河堤十公里夜跑归来

今早河堤晨跑十公里，速度尽量慢，健身更重要

上午河堤慢跑十公里健身归来，天气炎热，全身湿透
跑步前血压85／125，跑后血压80／110

羡慕各位兄弟姐妹，除了收入高什么都不高，我是收入不高其他什么指标都高，为了降尿酸降血压控制痛风，只能经常慢跑健身，还要控制饮食尽量不喝酒，基本上与和尚差不多。今晚继续河堤夜跑十公里，本月已跑70公里，离目标还有80公里，明天出差一星期，就当跑休，各位加油！

出差一星期未跑，今晚河堤雨中撑伞夜跑十二公里，凉爽空气清新