关于焦虑症的爆发的原因，当然和我个人的成长环境和一些不良习惯有关，最终在高压力和感情纠纷下引发的焦虑症。
下面详细谈谈走出焦虑症的经验。
我没有经历过惊恐发作，但是严重失眠，胃肠道痉挛，头晕，和抑郁，不自信，对事物失去信心都不同阶段经历过，和每个焦友一样，吃了不少苦。
1 关于是否服用药物及药物的选择
我个人认为是需要服用药物的，药物用来控制症状，不让焦虑情绪继续恶化下去。但要保持最小剂量。（我个人本科是学药学相关专业的，所以在药物方面有些了解） 可以先从小剂量开始，逐渐加大剂量，然后控制住焦虑情绪后再逐渐减量，药物的增减要遵循医嘱，不要擅自减少药物，特别是突然停药可能会加重焦虑（这里的控制并不是好了，不焦虑了，而是你能正常的认知和学习，不是做什么都很痛苦的状态，当然这种状态还有很多问题要解决，但是希望现在处于这个状态的朋友们能坚持住，相信只要找到正确的方法，最终你会中走出焦虑的！）
我当时服用的是盐酸环丁罗酮和草酸西酞普兰 ，安眠药是三辰的佐匹克隆片，安眠药物也是，在能睡着的情况下，尽量不要服用安眠药物，以免形成心理依赖。吃了一个月药后逐渐减药，先是挺掉安眠药，抑郁情绪消失后停掉西酞普兰，最后逐渐停掉环丁罗酮。
2 运动队焦虑症的治疗
运动对焦虑症的治疗是有很大好处的，很多人都提到过，我个人感觉我走出焦虑跑步起到功不可抹的作用。跑步贵在坚持，现在正是春天不冷不热的时候，最适合焦友们跑步，可以选择一天跑两次，早起跑半个小时，晚上睡觉前或下午半个小时，跑步慢跑就行了，对增强我们心脏的也是很有好处的~ 另外跑步能使人体释放一种兴奋性物质，对焦虑伴有抑郁和情绪低落的焦友特别有好处~
3 认知的改变
焦虑症患者在很大程度上存在认知的错误，甚至有时候我们都不知道这种错误的存在，给大家推荐的书籍是《精神焦虑症的自救》 里面写的很好~~
4 关于痊愈
精神焦虑症治疗的最权威的心理医生威克斯对焦虑症痊愈的定义是：你能面对你焦虑的情绪，焦虑的情绪对你来说已经无足轻重，能够在焦虑的状态下正常处理事情~这里很重要一点说明威克斯对焦虑症痊愈的定义并不是回到原来的自己，真是原来的自己的一些不良习惯和错误认知才导致了你的焦虑症，为什么还要回到过去的自己呢，所以还是爱你现在的自己吧，做自己情绪的主人，做自己灵魂的主宰！
5 关于停药后的心理依赖
很多焦友在症状缓解后开始逐渐停药，但又担心停药后又复发，觉得自己已经离不开药物了，这其实都是停药后的心理依赖。解决的办法首先是向自己的医生确认自己已经能开始逐渐减药，然后才去替代法逐渐减药，比如我最初在停安眠药的时候很害怕，觉得自己离不开安眠药了，后来我每晚吃半粒安眠药再服用一粒中药宁神安闹片，服用三天睡眠还正常后在改为两粒中药宁神安脑片而不服用安眠药，抑郁药物和焦虑药物停药时候可以用维生素b族作为心理替代物~ 这样会逐步走出对药物的心理依赖~
6 关于停精神科医师的建议还是挺心理咨询师的建议
精神科医师主张焦虑症是由脑内递质分泌紊乱，主张用药物控制递质的平衡，因此精神科医师就会主张患者持续服药控制病情‘心理咨询师主张一起的病因都是由于错误的认知导致的情绪上的问题，由此引发躯体上的症状，因此解决的心理问题就能解决全部问题。对此我的观点是：在控制情绪服用药物期间听精神科医师的，在逐渐停药恢复期间听心理医师的，因此找个能开精神科累药物的心理咨询师对才是正确的选择~
7 生活工作上的建议
焦虑症患者很多觉得自己很难做好现在的事情，比如说工作，家庭问题，学习，等等。存在逃避心理，想推掉所有事情，什么都不做，其实这样是不好的~
给大家的建议是：带着焦虑和痛苦继续做自己该做的事情，我知道你现在很难受，但是你推掉你该做的事情不会给你带来内心的宁静的，反而会加剧您的焦虑，只有在生活中，工作中，家庭中找回自我，才能真正走出焦虑~~~ 不要辞掉工作或者休学，但不要对自己要求太高，也能给自己工作上的上司说明下自己的身体不适等等。当然如果你现在的工作很累或者压力很大，重新选择一份更适合自己的工作时很好的建议，我所想表达的是希望大家别逃避生活~ 做自己该做的事情，问问自己的内心，自己该做什么？
8 关于饮食和规律生活
饮食要适当~ 就算胃口不好也要适当吃些，有助于补充维生素，而焦虑恢复过程中是需要这些维生素为我们产生平衡的脑内递质的~
适当上网，尽量多做户外运动，少玩网络游戏，暴力累的游戏会有一定诱导焦虑的作用~（这个我是由体会的，以前自己玩过网游),多给朋友打打电话~ 聊聊天，或者找个人出去唱唱歌~ 总之多做户外活动~
写到这里，有些情况不能详述，这只是个人的经验，希望能给正在与焦虑症对抗的朋友能有所帮助~
下面详细谈谈走出焦虑症的经验。
我没有经历过惊恐发作，但是严重失眠，胃肠道痉挛，头晕，和抑郁，不自信，对事物失去信心都不同阶段经历过，和每个焦友一样，吃了不少苦。
1 关于是否服用药物及药物的选择
我个人认为是需要服用药物的，药物用来控制症状，不让焦虑情绪继续恶化下去。但要保持最小剂量。（我个人本科是学药学相关专业的，所以在药物方面有些了解） 可以先从小剂量开始，逐渐加大剂量，然后控制住焦虑情绪后再逐渐减量，药物的增减要遵循医嘱，不要擅自减少药物，特别是突然停药可能会加重焦虑（这里的控制并不是好了，不焦虑了，而是你能正常的认知和学习，不是做什么都很痛苦的状态，当然这种状态还有很多问题要解决，但是希望现在处于这个状态的朋友们能坚持住，相信只要找到正确的方法，最终你会中走出焦虑的！）
我当时服用的是盐酸环丁罗酮和草酸西酞普兰 ，安眠药是三辰的佐匹克隆片，安眠药物也是，在能睡着的情况下，尽量不要服用安眠药物，以免形成心理依赖。吃了一个月药后逐渐减药，先是挺掉安眠药，抑郁情绪消失后停掉西酞普兰，最后逐渐停掉环丁罗酮。
2 运动队焦虑症的治疗
运动对焦虑症的治疗是有很大好处的，很多人都提到过，我个人感觉我走出焦虑跑步起到功不可抹的作用。跑步贵在坚持，现在正是春天不冷不热的时候，最适合焦友们跑步，可以选择一天跑两次，早起跑半个小时，晚上睡觉前或下午半个小时，跑步慢跑就行了，对增强我们心脏的也是很有好处的~ 另外跑步能使人体释放一种兴奋性物质，对焦虑伴有抑郁和情绪低落的焦友特别有好处~
3 认知的改变
焦虑症患者在很大程度上存在认知的错误，甚至有时候我们都不知道这种错误的存在，给大家推荐的书籍是《精神焦虑症的自救》 里面写的很好~~
4 关于痊愈
精神焦虑症治疗的最权威的心理医生威克斯对焦虑症痊愈的定义是：你能面对你焦虑的情绪，焦虑的情绪对你来说已经无足轻重，能够在焦虑的状态下正常处理事情~这里很重要一点说明威克斯对焦虑症痊愈的定义并不是回到原来的自己，真是原来的自己的一些不良习惯和错误认知才导致了你的焦虑症，为什么还要回到过去的自己呢，所以还是爱你现在的自己吧，做自己情绪的主人，做自己灵魂的主宰！
5 关于停药后的心理依赖
很多焦友在症状缓解后开始逐渐停药，但又担心停药后又复发，觉得自己已经离不开药物了，这其实都是停药后的心理依赖。解决的办法首先是向自己的医生确认自己已经能开始逐渐减药，然后才去替代法逐渐减药，比如我最初在停安眠药的时候很害怕，觉得自己离不开安眠药了，后来我每晚吃半粒安眠药再服用一粒中药宁神安闹片，服用三天睡眠还正常后在改为两粒中药宁神安脑片而不服用安眠药，抑郁药物和焦虑药物停药时候可以用维生素b族作为心理替代物~ 这样会逐步走出对药物的心理依赖~
6 关于停精神科医师的建议还是挺心理咨询师的建议
精神科医师主张焦虑症是由脑内递质分泌紊乱，主张用药物控制递质的平衡，因此精神科医师就会主张患者持续服药控制病情‘心理咨询师主张一起的病因都是由于错误的认知导致的情绪上的问题，由此引发躯体上的症状，因此解决的心理问题就能解决全部问题。对此我的观点是：在控制情绪服用药物期间听精神科医师的，在逐渐停药恢复期间听心理医师的，因此找个能开精神科累药物的心理咨询师对才是正确的选择~
7 生活工作上的建议
焦虑症患者很多觉得自己很难做好现在的事情，比如说工作，家庭问题，学习，等等。存在逃避心理，想推掉所有事情，什么都不做，其实这样是不好的~
给大家的建议是：带着焦虑和痛苦继续做自己该做的事情，我知道你现在很难受，但是你推掉你该做的事情不会给你带来内心的宁静的，反而会加剧您的焦虑，只有在生活中，工作中，家庭中找回自我，才能真正走出焦虑~~~ 不要辞掉工作或者休学，但不要对自己要求太高，也能给自己工作上的上司说明下自己的身体不适等等。当然如果你现在的工作很累或者压力很大，重新选择一份更适合自己的工作时很好的建议，我所想表达的是希望大家别逃避生活~ 做自己该做的事情，问问自己的内心，自己该做什么？
8 关于饮食和规律生活
饮食要适当~ 就算胃口不好也要适当吃些，有助于补充维生素，而焦虑恢复过程中是需要这些维生素为我们产生平衡的脑内递质的~
适当上网，尽量多做户外运动，少玩网络游戏，暴力累的游戏会有一定诱导焦虑的作用~（这个我是由体会的，以前自己玩过网游),多给朋友打打电话~ 聊聊天，或者找个人出去唱唱歌~ 总之多做户外活动~
写到这里，有些情况不能详述，这只是个人的经验，希望能给正在与焦虑症对抗的朋友能有所帮助~
