首先你要准备一个刮板,牛骨的最好,塑料的怕它太锋利或者有缺口、突起刮伤皮肤,如果没有,用瓷勺子也可以。总之要边缘线条比较温和的,这样不会伤害到你的皮肤。
其次,你需要一点润滑的东西,这样刮的时候会比较顺利,也保护你的皮肤。乳液、精油、橄榄油、风油精、药酒等都可以,刮之前抹在皮肤上,然后刮,干了但你觉得还没有刮到目的,你就再擦一点。如果没有可以作为润滑的东西,那么在刮的时候动作要轻一点。
刮的时候,我自己的顺序→ 手臂是先从胳肢窝到掌心到指腹,然后肩膀到手肘到指甲盖。腿的话,先大腿内侧到膝盖到脚踝,然后大腿外侧到膝盖到脚踝,然后大腿面到膝盖面到脚背。


先刮哪里都不要紧,但是一定要从上往下,不要来回的,先从上往下然后回到“上”的位置再往下。这样你的手三阳经、手三阴经、足三阳、足三阴、胃经等等得到疏通,刮的时候你也可以加上拍打、揉捏的动作,肌肉也得到放松。
假如刮的时候有出现淤血的痕迹【当然是在你确认动作并不是很重的时候】,伴随着你的刮,它可能会酸痛、痒甚至是疼痛,这是正常的,说明那个地方的筋脉堵塞气血不通,(中医有一句话叫做 通则不痛,痛则不通)稍微忍耐多刮几下就好。
另外我要说的是
使用力道请在你可以承受的范围,不要过轻,更不要过重,循序渐进。