本人身上现在全是软肉，（现在锻炼用的哑铃只有5公斤） 想用哑铃锻炼点肌肉，求大神指导我一下，我现在只会2个姿势，一个是举在头上 往上直立的， 还有一个是 举平手臂的。 开始锻炼2天了 全身酸痛- -