本人十八岁。每天先锻炼俯卧撑每组20个，做五组，每组休息一分钟这个方式来练胸肌，每组25个，五组，每组休息一分钟腹肌我只用这个一个动作来锻炼，五组，每组35个，每组休息一分钟。
由于不喜欢做俯卧撑把俯卧撑改成了弯举，请问这几个组动作锻炼效果大吗？我每天早上五个鸡蛋，晚上锻炼完身体两勺乳清蛋白，

可是感觉数量还是上不去，求大神指点一下。