今天公园跑十公里1小时
平时每周慢跑三至四次，每次十公里控制1小时左右跑完
跑步很枯燥但为了降尿酸也就坚持下来
打球好玩但运动量不均衡，降尿酸不明显，把体检放在床头，不想跑时看看就能坚持

具体见一楼，再补充一下：
本人42岁体重从95公斤减至80公斤，身高180，痛风史7年，每年发作二至三次，发作时吃药平时不吃药，前几年经常打球，但尿酸4百多长到去年6百多，肌酐从1百多长到127，痛风频率加快，医生建议吃药，一想到是药三分毒，网上说跑步可以降尿酸，决定试一试，从开始每天2公里到5公里，适当控制饮食，少吃肉少喝酒，一月后体检，尿酸降到5百左右，三个月后降到347，肌酐89，九个月没有痛过，现在每周跑三至四次，每次十公里，控制1小时左右，平时快走或打球，为了保养膝盖，运动强度不能太大。痛风朋友可以试一下，个体差异，但愿有帮助

慢跑对于大多数高尿酸痛风病患者是有效，与各地跑步群的跑友交流时，有很多成功经验，但一定要坚持，每周保持一定运动量，不能三天打鱼二天晒网，打球没有慢跑效果好，打球强度不均衡，时强时弱，慢跑自己可以控制均匀运动强度，我个人觉得慢跑可以大幅度降尿酸，不管你们信不信，反正我是信了，有对慢跑感兴趣可以交流，不到万不得以不要靠药物

游泳可能对降尿酸没有什么帮助，我试了很多运动如篮球排球足球羽毛球爬山徒步网球等等，慢跑作用最大，我总结是能出汗，运动量能均匀控制，最主要坚持每周三至四次，每次十公里，或1小时，毅力很重要

慢跑一年不吃药尿酸降到正常水平，但好多人坚持不下来，半途而废

回盗版帅哥：测心率有专门手表，我觉得麻烦不用，跑后马上摸脉搏测，跑时感觉胸口舒服就行，不要太快，时间够长出汗够多，跑后及时补水

河堤十公里慢跑
1小时4分
出汗补水降尿酸

希望刚开始受痛风困扰的吧友们，偿试通过长距离慢跑或快走降尿酸，关键要有恒心

关注吧内很多热帖讨论，大部分都是如何靠药物降尿酸，很少有如何通过合理运动加上适当控制饮食来降尿酸，至少有一半五年内痛风初期患者可以通过慢跑排汗补水降低尿酸，我身边有很多成功案例，关键要坚持三个月以上，很多人半途而废，就下定义说没用，多看看严重病例的图片，你就有跑步的动力，首先声明我不反对药物治疗，那只是最后的选择。

降尿酸要打持久战，欢迎有恒心的风友偿试长距离慢跑，目前吧里基本都是讨论药物控制，其他方式讨论得少些

昨天休息，快走调节，今天继续跑起，跑一休一

今天继续休息保养膝盖，明天公园长跑

今天早上龙潭公园十公里慢跑1小时

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