站桩时注意感受胯要向里缩、向下落和膝盖微向里合的要领：胯向里缩就是要臀部下敛上翻，膝盖微向里合，大腿上里下外地微微一拧，这样胯就缩了。胯下落就是臀向下坐，尾骨微向下向前翻。膝盖向里合到什么位置呢？合到膝盖对准大脚趾和二脚趾，人的脚主要用力集中在大脚趾和二脚趾，而且这个方向的长度也是最长的，所以向这个方向用力是最稳的。站桩时要放松大腿、小腿阴面的肌肉和下腰部、臀部的肌肉。肌肉松不了，又如何能松筋、骨？筋、骨松不了，又如何能松沉入地呢？站桩时身势从上到下松沉至涌泉穴贴地。
　　站桩中要正确对待气感，做到心静、体松、专一的站桩。气感来而无意求，亦不要思想包袱；因为意念守窍着意过浓或有思想包袱则会气滞，不利于养生健康和技击功夫。得气是什么感觉？最常见的反应什么？是酸痛感、凉冷感、麻胀感、温热感、振颤感、舒畅感、鼓荡感等。这些都是练功后自然的生理反应，或是病灶部位引起了机体生理活动的变化。
　　在习练桩功时，还要处理好技击与养生保健的相互关系。依据习练经验得知，桩功运动量控制在7成、8成为宜，练到十足时可能伤及下肢某些关节和肌腱。每次站桩时单脚连续时间控制在3分至8分钟，以腿部感到酸胀烧热为宜，左右脚轮换站为好。练功还要注意膝关节的保健，站桩或盘拳架前按摩一下膝盖（主要是阴陵泉、阳陵泉、委中三个穴位），并做一些热身准备运动。不要在夏天穿短裤练拳，因为出汗后膝关节较易受风凉伤，膝关节的伤痛有一半是因为保养不当而造成的，年轻人可能不以为然，上了年纪的人就易发作伤病。练拳技击要兼顾养生保健，注重科学引导训练。有了正确的练习方法和吃苦忍耐的精神后，还更应有自我保健的意识和手段，使之能与太极拳长相伴，感受太极拳带给人们生理的健康和心理的愉悦。

最后谈第三个问题。习练桩功确是需要吃苦耐累，要有坚韧的意志与毅力。不要因为桩功单调、枯燥就放弃习练。比如站一个动功桩在练5至10分钟，其中有几十秒钟是最为受力，脚底麻木，膝关节烧热，大腿酸胀，汗流浃背，甚至身体颤抖。在单练站桩中若无此感受，说明习练者还未得法悟出要领，需以既静又专之心在缓慢运动的松沉撑蹬中求。熬过这难受的时刻，功夫自然长出来。热练三伏，冷练三九，坚持练上三至五年桩功，然后把桩功溶入拳架、推手中练，盘拳如站桩，推手如站桩，做到步桩合一，势中有桩，桩中含势　，无处不是桩。

一孔之见，体验肤浅，仅供太极拳爱好者参考。笔者意在抛砖引玉，愿与同仁一起探讨太极拳真谛，为弘扬国粹尽一份力量。如有不当之处，敬请见谅并诚挚欢迎指正

无极桩示范：杨澄甫宗师！

桩！立鼎也~说得好

受教，请多指导。

楼主为何删除了我的问题？？

感谢楼主回复！
我不太敢慢跑，之后就会很累，我有坚持快走，走了有两三年了，身体状态也不大见好，不敢运动时间长了，稍一长点就会感觉很累，一累感觉就更睡不着觉，人都说累了就会睡好，我正相反，别人都是睡前泡脚会睡的好些，我一泡反而更不困了，真的是尝试了好多方法，在我身上都不管用，但又不能不运动吧，真的是很苦脑！！！
昨天上午站完桩后，中午感觉很累想睡一会，又感觉到那种很疲劳的感觉，无法入睡，整个人瘫软了一样，躺在床上一点都不想动，怎么办呢？就找不到一种适合自己的办法吗5555555

我35岁，没有心脏方面的疾病，我每天晚上九点半就上床睡觉，早上七点多就起来，中午有时候也坚持睡一会，前几年工和忙会乱，近四年我都很注意了，但身体一点改观没有，好像不能做耗气的运动一样，真的不知道该怎么办，中药也吃了不少，哎！

我感觉好像就是上实下虚，头爱晕，上部爱出汗，所以想 练站桩，使气能往下沉沉，是不是人体就通畅，吸收一类的就会好些，人气色也许就会好起来，这只是我意想的，最的一个月我每天下午5-6点钟泡脚，泡到膝盖那种，泡十五到二十分钟，我不敢晚上泡怕更睡不好，身体没太感觉出来变化，只感觉中焦好像比以前舒服些，以前偶尔会感觉胀或者气短。楼主，我是不是应该先练无极桩？顺序弄错了？

学习了

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