小弟羡慕各位大神的肌肉，可是又不懂得怎样科学的去练，好羡慕大神们的锻炼成果，求大神给个小弟适合的健身计划，小弟这没健身房只能靠自己练了，求个比较全面的健身计划，包括饮食习惯，小弟也就一屌丝没有那么多钱去故意买那么多蛋白粉，增肌粉之类的吃，普通的饮食习惯就行！小弟感激不尽！
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