1、少吃，做瑜伽。感觉对于减重没有太多效果，因为我大学本科做了4年，都还是小胖纸，但是对于塑性还是很好的，所以准备这次瘦下来，我就要开始塑性了～～
　　2、少吃，跳健美操。减重很好，我跳Pump it up 2004 很出汗啊，2005呢，很瘦腰啊，觉得自己腰上有肉的美女们，可以试试啊，我跳2005就感觉腰酸，但是我知道，那是因为我锻炼到那儿块的肌肉了，果然瘦了
　　3、少吃多餐，多走路。这个最近一直使用，效果很好。因为最近开始准备毕业，锻炼的时间不多，就看到一个帖子说少吃多餐，然后多走动，

每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。
　　麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。
　　泡一起微波炉一分半钟，搞定。
　　谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，全脂牛奶绝对好过脱脂，丰胸啊亲！
　　这样一顿早餐，热量大约400多卡。
　　每天中午，楼主基本吃得比较随便。
　　因为公司楼下就是美食城，经常外食，不是新洲炒米，就是兰州牛肉拉面，或者咖喱海鲜饭。
　　总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面，有菜有肉有主食，吃饱为止。
　　至于周末，楼主一般都是煮面，不是北方人，但是不爱吃没味道的白米饭。
　　煮面的话，一束面条大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股脑煮一小锅。
　　这样一顿午餐，热量大约500到600卡。
　　晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。
　　楼主的晚餐定位为“主食”+“素食”。
　　主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，算是楼主自己发名的乱炒吧。
　　两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。
　　这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。
　　晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。
　　减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。
　　这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。

无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。
　　为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。
　　有些妹子怕运动长出难看的肌肉块，矮油，听到这话练健美的该哭了。
　　我们减肥所说的长肌肉，和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事啊亲。
　　要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。
　　在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉？想太多了啦。
　　说楼主自己吧，我的无氧运动重点放在腰腹和大腿，臀部和小腿在这几个动作中也能一起锻炼。
　　首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。

上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖
　　于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。
　　这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。
上面这张是空中自行车，这个动作是动态的，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。
　　建议腿不要抬起到和地面90度，抬到60度就好，因为这样蹬车可以顺便锻炼小腹肌肉。
　　一左一右各蹬出去一次算1个。
　　深蹲、高抬腿、空中自行车，这三样就是我减肥期间针对下半身做的运动。
　　每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。
　　我后期都是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个，别被数字吓着了，做起来很快的。
　　除了腿部的无氧运动，当然还有腰腹运动，

1 上面这个动作，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖，换右腿重复同样的动作为一个。
2 上面这个动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵部位。
　　分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右腿各抬起1次算1个。
3上面这个动作，平躺仰卧，双腿并拢，两手自然放置身体两侧。
　　利用腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，抬起1次算1个。
　　这个动作对腰腹力量不够的人来说有点难，刚开始做不起来可以利用下手部力量。
　　这个动作超锻炼肚脐以下的下腹部，就是前面推荐给 @我是个偷摸的马甲 的局部无氧运动。
　　这三样就是我减肥期间针对腰腹做的无氧运动。
　　也是每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。
　　我后期也是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个。
　　于是，楼主做的无氧运动都8完了，基本上，就是每天腰腹运动100个+腿部运动100个。
　　至于具体做哪个动作，看需要，也看喜好，楼主是轮着来。
　　到后期，可以根据体力增加的情况，逐渐增加数量，150个，200个……
　　另外，无氧运动做完后，记得好好按摩一下大小腿，放松肌肉，再做下拉伸动作。
　　就这样，楼主每天锻炼一个半小时，半小时无氧，五十分钟有氧，十分钟拉伸，全部解释完毕。
　　锻炼时间都在每晚十点左右，锻炼完洗个澡就可以睡觉了。