神话3: 　　唾液是身体的“自助药房” 　　唾液是身体的“健康巡逻队”。咀嚼并不仅仅是为了咽下坚硬的食物，关键是能产生大量的唾液。充分咀嚼的人，一天分泌1.1-1.5公升的唾液。唾液是设在我们体内的“自助药房”。进食时不咀嚼，会减少唾液分泌。用餐时狼吞虎咽，等于置身于这个“巡逻队”的防守范围之外。
神话4: 　　保持青春岁月不留痕 　　随着年龄的增长，到30岁左右，大量分泌腮腺激素的耳下腺开始萎缩。要知道没有了足够的腮腺激素，血管和皮肤等组织的弹性和活力就难以保持。而想活化它的功能，最有效、最简便的方法就是咀嚼。咀嚼可以刺激耳下腺，保持腮腺激素的分泌。　　细嚼促进了面部的肌肉活动，局部地区血液循环质量提高，肌肤代谢运动活跃，自然面色红润、皱纹少少。　　充分咀嚼还能刺激腮腺，促进胰岛素的分泌，调节体内糖的代谢，降低血糖数值，预防并有助于糖尿病的治疗。
神话5: 　　咀嚼次数越多，对脑的刺激越大，头脑就变得越聪明 　　咀嚼能锻炼脸部肌肉，咀嚼肌边运动边给大脑拨了个“热线”，于是大脑也被激活了。血液源源不断地输往脑部，脑细胞间信息往来频繁，由于刺激作用，脑的荷尔蒙分泌增多，大脑的思维能力和工作效率显著提高。据美国医学专家的研究统计，咀嚼少的儿童智商普遍低于以耐咀嚼食物为主的儿童。天才就这样被懵懵懂懂的食欲谋杀了。　　只有牙齿结实才能充分咀嚼，生命存在于牙齿之中，它成为激活脑的开端，若想变得聪明，赶快去找牙医。
神话6: 　　赶跑龋齿 　　进食时口腔呈酸性，这种环境很适合龋齿菌滋生，牙齿表面的钙和磷也开始溶解。咀嚼后唾液大量分泌，中和了口腔里的酸，龋齿菌逃走了，牙齿保住了，钙和磷的溶解也被扼杀了，牙齿无坚不摧，一切太平。　　顺便的，牙齿表面和牙龈的食物残渣，由于机械摩擦而得到消除，加快了牙龈部的血液循环，牙龈炎的发生减少。还有，唾液中所含的某种蛋白质渗入牙齿，能使牙齿长得结实。　
神话7: 　　志愿口腔保洁员 　　口腔内经常存在着大量细菌，但口腔内的伤口很少会感染，这也是咀嚼的功劳。　　咀嚼时分泌的唾液，不仅含有溶菌酶，而且含有其他抗菌因子，如免疫球蛋白等。它们是空气或水中多种细菌的天敌，能阻止细菌的停留，不让它生长繁殖，必要时甚至会下杀手。
神话8: 　　仔细咀嚼简单瘦身 　　人的饥与饱反应，并非完全取决于胃本身的空虚和充盈，而是受下丘脑的控制。当食物经胃消化吸收后，血液中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高，大脑接到这个信息后，饥饿感消失，就会喊“CUT”，然后我们放下筷子。如果不经过仔细咀嚼，吃得太快，胃还来不及消化吸收，一系列反应都慢一拍，就会吃掉过多的食物。　　美国的肥胖者看着钟表吃饭，数咀嚼次数，他们要使每顿饭的咀嚼次数都比未进行慢食减肥之前有明显增加。细嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食。　
神话9: 　　咀嚼Discover频道 　　唾液是最巧妙的“料理高手”。唾液中有一种成分能使味觉变得敏感，它能使食物越嚼越有味。一口食物仅咀嚼六七次的话，食物的本相还没被揭开，就已经囫囵入肚，如何能体会得到“谁家玉笛听落梅”的25种变化? 　　慢点，再慢一点，给食物一个表现的机会，给牙齿一点美妙的感受。

周六上午在番禺的医院旁边胡同里停车等老婆，看了一上午的ipad健康方面pdf。现在发现，如果回避了z/y/和保健品（街上无处不在，到处都是卖这些产品的），生活进一步简化。简单生活其实就是我修炼的本意，只是了解情况和本质之后，强化和肯定了我的想法。不能死于无知。

差不多是夏天了，看着自己臃肿的肚皮，鄙视和惭愧油然而生。从今天起，把饮食节制当做新任务，争取一年内稳定在70公斤，也就是减肥10斤。

打卡248天，周7
健康书看的差不多了，今天准备整理录音。

打卡249天，周1

WF兄讨论第14页的斯德哥尔摩症群侯，涉案人员一起来讨论。
引用；wfshine: 我也考虑过“斯德哥尔摩综合征”。但需注意：大多数烟民上瘾之前，由于社会的洗脑，尽管知道吸烟有害健康，但对于烟草是有好感的。然而，人质被绑架时，是憎恨绑匪的。这是两者完全不同之处。 如何解释呢？
有些非吸烟者“对烟草有好感”，可能等同于对小说中“侠盗”的好感，只要不抢到我身上。
人质被绑架的时候是憎恨绑匪的，非烟民在未上瘾时也是憎恨烟的。问问非吸烟者，有人在你身边不停抽烟你讨厌不讨厌就知道了。不论男女，均是如此。
加菲兄，你开的头，能回忆起上瘾前，对烟的感受么？
蓝兄，你的帖子全没有心路历程，整个就是戒了，戒掉了，好了，所以问题不好问。。。。吸烟的时候，有没有跟人辩论过吸烟的好处呢？
wfshine: 我上瘾前对烟草谈不上好感，但也不反感。小的时候，闻到刚拆包的香烟的味道，觉得挺闻好的。后来堂哥抽烟，被长辈怒斥，觉得堂哥挺可怜，因为那时我也不懂得香烟成瘾的坏处（我的父辈全部不吸烟），所以没觉得是“烟不对”还是“抽烟不对”。
thiller421: 回复 wfshine :所以如我说，当时你不知道吸烟的坏处，就如未被抢劫者不知道那是多么痛苦的经历。并非被抢劫本身不痛苦，只是没有切身经历。 还有一个感受被大多数人忽略，如果你能回忆忽然发现自己已经上瘾了的那段时间，想挣脱挣脱不掉的感觉，是不是痛恨呢？
wfshine: 回复 thiller421 :说来见笑。上瘾时，我还在念大学。正是“年少不识愁滋味，为赋新词强说愁”。知道自己离不开“饭后一根烟”了，反而觉得给身体找点苦头尝一尝，这挺有趣的。再后来，家里人知道我抽烟了，但我始终否认“上瘾”，觉得只是“抽烟行为”，他们越是说我，我就越叛逆。 一直到7年以后，也就是戒烟后的第一周左右，我才认识到烟草“上瘾”逐渐改变了我的性格。所以，我觉得我属于“不知不觉中被绑架了”。将来，我可以把这个经历告诉我的小孩，但我父亲不吸烟，所以，他不会明白其中的心路吧。
thiller421: 回复 wfshine :帮助自己的孩子不要吸烟，善莫大焉
wfshine: 回复 thiller421 : 正所谓“一个民族的进步总是以牺牲她最优秀的儿女为代价的”。吹个牛吧:没上过瘾，不等于不会上瘾。我等历经烟草大劫并觉悟之人，献身说教，可保家族两代不出新烟民。
加菲猫说：
抽烟上瘾前是大四下学期，无聊没事儿做，只是觉得自己成年长大，马上就毕业了。其他记忆不清晰，过于久远。之所以是斯德哥尔摩综合症，是我复吸的那一年多，明明知道烟魔是坏人，自己也曾经逃脱过90+天，但是在生理烟瘾彻底摆脱前，对烟魔的依赖还是很强烈的，经常想：要不就不折腾了，被奴役就被奴役吧；有时候甚至断了再爬上来一次的念头。
也正是复吸挣扎的痛苦记忆过于强烈，我这些天（明天250）都一直无法放任自流让回忆抽烟的正面美妙记忆。

打卡250天，周2，
第一个二百五，等到第四个二百五时，我就不数日子了。

打卡251天，周3，
昨天下大雨，吃完饭后散步70分钟，感受乡下的绿色和清新，以免明年如果被迫离开这里就少了在乡下生活的机会了。

我收藏夹里的20+多个戒友地址，最近一个月发现有一半不来打卡了，是不是已经满了一年就懒得打卡（也有几个不到一年），突然感到阵阵地凄凉，自己的楼上目前还时不时有戒友拜访，估计用不了多久就要孤独地一个人走下去了，这是规律，也是必然。

昨天下雨降温，我没换被子，今早起不来。估计有感冒嫌疑，尽快泡热水脚。

打卡252天，周4
我要奋斗668：呵呵。就目前而言，我在戒烟吧的状态，仅限于打打卡、看看帖。很少走动了。
不想再失败：谢谢加菲猫兄弟！打卡是必须的，一直走下去。
fangxzh2010：是啊！兄弟大家来的都少了！
jieshancheng：你不会孤独的，长江后浪推前浪嘛。
thiller421：哈。。。。自然规律。我尽量保持常来骚扰老友。
存在的虚假：是的 我昨晚转J-下发现很多新人了，老的都来的少了
九方乐羊：“...感到阵阵地凄凉。...这是规律，也是必然。”
傲天笑笑笑: 哈哈哈，猫弟，感怀落花随水流吗~~~~~~~ 猫弟，我戒烟已坚持了1年多了，慢慢地，来越不想提及“烟”了，但我还是怀念和戒友一起戒烟的日子，所以我常来看看老朋友，语言里多了看望、问候，少了戒断、戒掉字样~~~~~~ 哈哈哈，很欣赏猫弟整了这么多戒烟理论，帮助后来的戒友戒烟，望兄弟坚持下去，我们都支持你，度人度己，加油！猫弟~~~~~~
抱头和尚：谢谢兄弟，你不是一个人在。
千山千林：慢慢地都淡出了。

转发：
《成人喝高钙奶粉没必要》
DHA、核苷酸、高钙„„不少奶粉都在乳制品标签上弄一些高深莫测的成分。在乳制品里添加营养成分是否越多越好呢? “对于营养强化剂国家也有一个专门的使用规范。”针对很多厂家往往把某些添加剂宣传作为自己的秘方广州市疾控中心食品卫生监测科科长何洁仪表示对于成人来说其实用不着那么多添加剂。 比如说很多人选购奶品时就冲着“高钙”两个字掏钱。
事实上牛奶本身就是富含钙质的食物如果一个人整天闷在屋子里不晒太阳吃了再多的高钙奶粉也是没办法吸收的。每个人的吸收能力不同奶粉中添加更多的钙质未必就更健康不仅钙质如此其他的营养素也是这样关键是要平衡膳食进食多种食物。