打卡225天，周六，旅游韶关丹霞山

打卡227天，周1
【一个5秒钟没有扑灭的经历】
两天的丹霞山都是和萍水相逢的一个10人团队一起的，一个小贸易公司，其中2个24、26的两个男生抽烟，由于整个过程都是说说笑笑大家兴奋愉悦，也很放松，他俩抽烟的时候我冒出了烟瘾，回忆了5+秒钟以往在类似情况下抽烟的正面记忆，具体回忆了多久不确定，也许超过1分钟了，这种回忆时不时冒了好几次。
不过平时洗脑时间花的多，这种即便是超过5秒钟，还是很快平静了下来。200多天的准备到了关键时刻很有效果，一旦条件反射地冒出‘仇恨、恐惧’四个字之后，无论什么烟瘾都会很快消散。
另一个重要体会就是：
旅游的时候尽量和年轻人们一起，欣赏风景是一方面，说说笑笑也很重要。和中老年旅游的最大问题就是，大家饱经风霜，幽默感几乎丧失殆尽，说好听了是成熟，说难听些是故意**。

打卡228天，周2
游泳右耳用speedo的49元耳塞堵住了（真贵啊），左耳继续听mp3. 随后收到淘宝的3M耳塞，按照 qs 的方法挖孔，看看效果如何。游泳用一个耳朵听，其实足够了。
这两天右脚趾发炎了，今晚不能再游泳，唉，怎么总是没完没了地发炎呢？是不是梅雨季节导致的呢？去年3次是喝酒弄的，现在也不喝酒了啊。。。

打卡229天，周3
昨天陪着练球，右脚趾发炎没敢运动，消炎药接着喝，晚上不到10点就晕乎乎地上床睡觉了。听L说公司年会上提出的激励计划弄得大家都摩拳擦掌，而这一切又和我无关，有点儿小失落。目前锻炼的习惯和方法基本上把握住了，饮食也比较容易控制，剩下的就主要是心态了。
要想健康和长寿，没有强大的良好心态是不可能的。

打卡230天，周4
昨晚去广州市内见两个出差过来的朋友，C烟瘾很大一天2包，他想戒烟，但是似乎被前几年的失败吓着了，说‘希望能向老爸一样被医生警告再戒烟’，我说：万一提醒的时候已经来不及、没几年活头了咋办。他不语，内心紧张。
我说别着急，还是看看《这书》，2年前我发过，今天再发一次给他。
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thiller421：我老爷子也有皮炎，烟瘾却很大，我犹豫不知该不该劝戒。
见不上热菜：回复 thiller421 :我劝我老爷子少抽，不戒。
thiller421：回复 见不上热菜 :担心60多岁的人忽然停止，会忽然引发大问题。
见不上热菜：回复 thiller421 :嗯，老年人的戒断反应。。。还有体内的平衡问题。（我老爷子76）
蓝蓝蓝冰晶：听说带“松”的，都是激素类的药物，又听说激素类的慎用的好。不懂了，问医生吧。
qsbfk：20几岁小伙子，确实还没抽够啊！我对年轻人主动戒烟，一直都很赞许的。
存在的虚假：‘仇恨、恐惧’有同感！
湘A东方黎明：“宁肯晚一点儿开始，也要做好准备”，这句写得非常到位，可以放于生活的诸多方面！
傲天笑笑笑：坚定，正拜读兄弟的短文，坚持理论与实际相结合~~~~~~~
抱头和尚：当然坚定，我还在这里。
千山千林：我一直在坚持。
运动戒烟：学习了，挺深刻的!
我要奋斗668: 又向老兄学了一条经验——不要在冲动下戒烟，宁肯晚一点儿开始，也要做好准备。 想想看，的确如此。

打卡232天，周6
粤北清远连州旅游2天，地下河（溶洞）

打卡234天，周1
前两天坐广之旅的巴士经过休息站时，看到大量的男人抽烟，问题是：这些烟民居然没有一个看上去阳光的，长得也都歪瓜裂枣不好看。。。看着他们一下车就迫不及待摸烟抽的样子，觉得实在是很猥琐，不堪入目。
想想自己离开这种生活并不久远，才2/3年，真是时过境迁，今非昔比啊。。。。（还有些感叹词语，一时找不到了）。在大巴车上我开始听《这书 英文原版朗读》，已经200+多天没听过了，这200+天来听的都是戒友日记，艾伦卡尔的书被放在了一边儿。可能是上次用《这书》却还复吸，导致了对《这书》的作用大打折扣。反复看同一本书容易厌烦，隔半年听一下还是有用的。

打卡235天，周2
昨天下午DX电话我说邻居Z大叔昨晚打牌的时候突然心脏病发作，去世了，71岁，不抽烟但是三高（血压血糖）。DX兄弟俩、老爸都抽烟，他说自己一天半包（我说应该乘以二）而老爸的烟量可怕，老头自己的房间简直没办法进去，臭不可闻。DX让我劝他爸戒烟或者减少烟量，我婉言拒绝了，‘你自己还没戒掉，还让我劝你老爸，岂不是太荒唐’。我用半个小时多的时间飞快地把戒烟的事儿讲了一下，再次发给他《这书》（2年前的他也没看）以及我的戒烟日记链接。
我不指望他能真的当回事儿戒掉，而且我已经放弃了见人就劝的毛病。

送老婆回娘家后，又被校友拉去闲聊一小时，9:30回家，10:00出门暴走到11:20. 没用其他mp3，还是游泳的，一口气听了3个戒友故事。想想去年录制的130+小时确实管用，有事没事儿都能拿来洗脑，巩固了戒烟的信念还不耽误其他事儿。
以后晚上如果来不及游泳，就暴走1+小时，万万不能偷懒。昨晚小跑了一会儿，今天小腿居然有点儿酸。

mark一下，提醒自己以后如果吃垃圾食物的话，就在戒烟日记上记录一下，没有记录和纪律是谈不上健康饮食的。

打卡236天，周3
今天早上6:15就醒了，6:20起床，准备了一会就开始洗冷水澡。这是我第一次洗冷水澡。因为广东天气暖和室内温度已经二十二三度了，所以并不觉得寒冷。按照前两周我岳父的说法，他这五年里坚持洗冷水澡，只感冒了1次。

今天给DX的哥哥DQ电话半小时，还是同样的劝戒。两年前他短信说：‘等你戒烟成功之后我再戒’，当时没把我噎死 - 我那次戒断1-2个月（随后在99天时复吸400天），觉得自己这辈子不可能再抽烟了，DQ老哥居然没把我戒烟当回事儿。现在想想，他没说错啊，我那次不就是很快翻船了吗？
这使我想起WS，也是同样的兄弟俩和老爸都抽烟，ws去年说我对他洗脑之后，他、他哥、他爸三人都已经戒烟超过一年了，我颇为欣慰。这种劝戒最合算，劝一个就完成3个指标。我2年前说这辈子要成功劝戒10人，目前还没复吸的5人：WS一家三人、小狗熊、老李。不急，这辈子完成任务不难。

打卡238天，周4
游泳35分钟就觉得饿了，吃完饭还觉得嘴巴的欲望没满足，又吃了一通南瓜子、干红枣10+个。
刚才CMH微信上告诉我和ZXY他今天开始戒烟，Z是非烟民，挖苦C‘。。。今天受什么刺激了。。。你又做不靠谱的事儿了。。。。’我对C表示了支持，并告诉他我复吸400天挣扎10+次，同时提醒他：不要和非烟民谈戒烟。

打卡239天，周5
游泳又是40+分钟就饿了，加上这项运动的乏味，我在想是不是要改为暴走好一些。
今早冷水澡继续洗。闹钟设为7:00, 7:05, 7:10, 7:15, 都是我录制的语音报时：“七点整。。。要想身体好每天冷水澡。。。。七点十分。。。要想身体好每天冷水澡”。广东基本上没几天在20°C以下，所以冷水澡很容易坚持。当然，洗的时候，皮肤还是有寒冷刺激的。
昨天给DQ、DX兄弟俩又鼓励一通，希望他们能尽早启动戒烟，或者尽早看《这书》。