本人182cm 体重210磅（95KG）根据我目前浅显的搜索，想健身需要先减脂肪。于是办了健身房会员卡，每天去跑步1个小时（6-7km）。目前刚开始了一周不到，体重还没有变化，肚子看起来也还是很多脂肪。
请问减脂肪需要持续多久或者到什么标准，开始健身比较合适？
还是可以跑完步就在健身房顺便练练上肢？感觉上肢还比较细没肚子下半身那么多肥肉。不过上肢力量也很小，俯卧撑一个就倒。。。
求指点求帮助啊！谢谢