每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维.05克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。 
薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

不少人认为米饭含淀粉，热量高，容易胖人，而长期不吃。其实不然。
每100克香大米的热量是346卡，煮成米饭是吸收大量水体积膨胀，所以100克米饭的热量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的热量一般在46卡上下（根据希稠变化）。
我们可以比较一下，100克法式牛角面包的热量是375卡，100克麦胚面包也有246卡，你还觉得不吃米饭而吃个面包可以减肥吗？大家认为海产品和水果是减肥食品吧，100克基围虾168卡， 100克红富士苹果的热量是53卡，可见米饭和粥的热量是不高的。
所以我提倡每天适量吃一些米饭，因为碳水化和物时保证新陈代谢率的必须品，而且米饭内含维生素B族，也是人所需要的。目前的高蛋白质低碳水化合物减肥法（就是只吃蛋、肉不吃任何淀粉类主食）并不合理，增加肝脏负担，还导致营养不均衡，脱发就是一个症状。不要和我说“吃复合维生素片就是了”，节食期间固然吃维生素片比不吃要好，但减肥的最终目的不仅是瘦下来，还要养成良好的饮食生活习惯从而长期保持优雅的体型不是吗？
所以我认为，每天摄入100g淀粉类主食是必要的。但是也要注意了，不要认为粥热量低我就不节制的喝，喝多了撑大了胃就不好了，下次你吃别的东西时，也要吃到相同体积才饱，而同体积其他东西热量就很高了。所以喝个2小碗或大半大碗的粥就可以了，热乎乎的粥会让你的减肥的冬天过的不至于饥寒交迫哦！
唯一的问题是米粥营养相对单一而且并不耐饿，所以可以在煮粥是加豆类和蔬菜类，这样营养全面了也更耐饥。以粥为正餐的人可以上午下午加餐，蛋白质类的比较好。

一包方便面等于4碗米饭的热量

其实没别的意思啊!大家好敏感!误会啦!汗~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~哎!!!!!!!!
只是看到大家猛吃冰淇淋等垃圾食品,告诉大家热量多少引起警戒,少吃为妙!适量吃米饭等健康食品,别不敢吃啊!当然也不能因为热量低就猛吃啊,适可而止!否则照样发胖!像国外的孩子平均体重为何超标很多,就是他们把牛奶当水喝了,成天猛喝,还有即使吃垃圾食品~严重危害身体健康啊!

赵霖是中国的营养学家为了中国孩子的健康而担忧,说得很激动都哭出来了：
这就是美国人现在进化的方向。他手里拿的什么呢，就是洋快餐，就是他的基本矿物中心指数，大概64%的美国人体重严重超标。原因是什么呢？就是现在的美国孩子们把牛奶当水喝，你可以想像，你如果每天把牛奶当水喝，你要获得多大的热量，大家永远不要忘记，水是最重要的营养，是最重要的营养素。所以孩子们就是要喝水，只有喝了水才能排毒，只有喝了水才能促进你的代谢，牛奶不是说不能喝，但是一定要有量，我们现在不能有宝不使宝，洋人说好咱才说好，这是不对的，我们特别需要引导全民族，科学合理地进行食物消费，我们看到我们的下一代吃坏了，我们心里特别地难受。我现在看见吃洋快餐致使肥胖的孩子我就想哭，我没有能力帮助他们，因为我们现在如果忽视它们危害的话，我们付出的是下一代的健康，这是危急到我们民族的事情，是应该每一个人都严肃对待的，我们不能帮助洋快餐去做广告。

关键是要保障健康,别再想减肥了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

对!大家这么痛苦为的就是追求快乐啊!向健康快乐进军啊!!!!!!!!!

应该你是MM吧呵呵!我都老了呵呵~为了大家,反正我也没什么事情,就搜给大家看看,希望有帮助,没帮倒忙!