【快速瘦全身2】­
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减腹部 腹部分上下­
上腹部 上腹部就是胃的部位 最简单的方法就是仰卧起 注意 不是仰卧起“坐” 如果你做这个运动的时候坐起来了 对你的脊柱不好
而且做的时候不要把手放到脑后 用手扶住耳朵就可以了 不然对颈椎有伤害 每天做最少3组 一组20个­
下腹部 就是“小肚腩” 平躺 双腿伸直 双脚并拢 缓慢的抬起来 与身体成90度角，再慢慢放下 这个动作做起来会很累 但可减少大腿前侧的肉肉
每天最少做2组 一组15个­
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减腰两侧： 一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟） 一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 ­
站立 两脚分开略比肩宽 胳膊伸平 身体呈“大”字 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 然后再站 换右面 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉
左右各一下为一组 每天做30个­

【快速瘦全身4】­
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减小腿 检验小腿脂肪多少的方法很简单 放松腿部 然后用手指捏小腿肚子的部位 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 需要减减了 如果脂肪层很薄
光是肌肉就显得腿很粗 那就是肌肉型的 ­
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脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖 20下为一组 每天做4组 要领是动作要慢 臀部不要翘起 踮起脚尖后停3秒左右 做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位
放松一下 ­
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肌肉型：这要减起来就很困难了 对于肌肉型的妞们 只能建议不要做强度很大的腿部运动 高跟鞋少穿 以免肌肉过于紧张而变得更粗壮­
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还有 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动 比如锻炼大腿部位时 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 做完运动后这个部位有没有酸酸的
如果有 说明你已经锻炼到这个部位了 如果没有就说明你的姿势不对 需要自己调整一下­

【快速长高】­
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跳绳很有用的 如果没有跳绳的话 蛙跳也可以­
平时要多注意补钙 多喝牛奶­
保证睡眠充足­
在家的时候 每天举起双臂 每天十次­
站直身子 双腿交叉 慢慢弯腰 像行礼一样 用手够到脚脖子­
睡觉前的十分钟 凭空骑自行车 ­
抬高双腿 一定要保证双腿是直的 逐渐将双腿与平躺着的身子的角度为90°­
跳跃是最重要的 一定要多跳 对长高很有效果­

【快速收缩毛孔】­
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用一匙砂糖用水稀释 每周用三次 不但能收缩毛孔 还有显著的美白效果­
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拿一个小碗 放上大约两瓷汤勺的燕麦 加上少量的热水 燕麦也泡软后 用勺子把燕麦捣碎 再均匀地把燕麦们涂到脸上 轻轻的按摩
特别是按摩黑头粉刺特别多的T区 大约15分钟后 清水洗去 用后黑头粉刺多的地方都变得非常平滑 毛孔缩小很多­
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咖啡粉洗脸可以有效的收缩毛孔哦­

【懒人减肥】­
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大家是不是有时候不想做太多运动来减肥 觉得大夏天的好辛苦呢­
但是吃药又不安全 像我就是学生 正在长身体怎么能乱吃药呢­
左旋肉碱这段时间很火 但是越火的东西造假就越多 怎么能信得过呢­
瘦身精油加上穴位刮痧 是很有效果的哦­
我也不是推销什么的 淘宝有一家 双西牌的瘦身精油很好用­
评价很高销量很好 不好的东西我是不会给大家说的 我刚买了现在再用­
用了一个星期了 腿瘦了 1cm还要多 坚持坚持 ­
其实幼子也是很懒的所以才买了懒人用的瘦身精油来瘦身­
纯手工的很天然 用过皮肤也会变好的­

【懒人美容】­
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学生党有时候真的没有很多空花在美容上面­
所以给大家推荐一些好用的美容产品 ­
都是我亲自试过的哦 效果不好是绝对不会推荐给大家的­
请大家放心哦­
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补水抗皱的话当然得用 千纤草的丝瓜水 真的超级滋润的­
价格是8-20元不等 有的地区卖的贵 一瓶是500ml 很实惠的­
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美白滋养的呢 就用相宜本草的光彩立现白茶睡眠面膜 价格大概是25元左右­
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祛痘去黑头的卡尼尔 多效控油净肤柔珠洁面乳 价格是18元左右­
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减肥的上面有说哦­
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还有去鸡皮肤的 也叫毛周角化 如果不懂的话 百度一下就好­
Beely洋甘菊毛周去角质精华液 是50ml 可能有点贵 但很有效 65元左右­

【穿着打扮】­
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皮肤黑的话跟粉红色说NO­
原因：你皮肤不是很白 却喜欢粉粉的红色 不 我建议你远离它 因为她会让你的皮肤觉得更黑 而且黯淡无神 ­
如何选择：米色 浅蓝色都是不错的选择 日系的大印花也很不错­
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有恼人的小肚肚和腰上的赘肉，那就少穿紧身衣，但不要以为只有运动衫可选。­
选择高腰款 忽略腰部 突出胸部 宽松的长T长衬衫 通常这些在腰部的设计会比较放松 中长款宽松针织上衣 毛衣会让你的腰腹曲线柔和 胸线更美 A字形连衣裙
取长避短 在修饰上身的同时 还要注意下身的装扮 ­

【外出时学会化妆吧】­
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皮肤黑的人呢 我首先建议你去染头发 因为浅色偏黄的发色会衬得我们皮肤很白 然后 选择粉底的时候要选择至少2个色 一个接近自己的肤色 一个比肤色白一些
化妆时 在额头 眼窝 鬓角 下颚用接近自己肤色的粉底 在脸部用白一些的 会很立体 皮肤很自然­
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皮肤黯淡无光呢 一定要用腮红哦 常备两个颜色 橘色和粉色 通常混着用 ­
用法是 先蘸橘色 再蘸粉色 然后轻轻在桌角敲一下 去掉过多的腮红粉后 抹在颧骨处 想活泼青春 从鼻翼旁 颧骨中下部的地方横着刷 想女人味
从颧骨中下部往上勾着刷­
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脸大的话 不推荐较高的卷发 最好从腮骨以下开始卷 脸圆就不要剪平刘海 化妆时记得用阴影粉 大地色系的小烟熏眼妆会让你的五官觉得立体大方
平和你的脸部轮廓­
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找到适合自己的发型 不要盲目追着时尚跑 其实直发也可以很多变 不要只会拉直加打薄了 这并不是真正爱护你的头发­
头发多的女生 如果打薄的层次太大 头发就会自然地彭在头上 像个小狮子 这也是为什么理发师会建议拉直的原因 但过不了多久新头发长长了 拉直的效果就没有了
建议剪发时让理发师把层次打低些 也可以试试别的发型­
头发少的女生就可以把头发层次拉大 或者去烫卷­

【外出时学会化妆吧2】­
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修眉毛 女人修了眉毛 五官就会细致很多 但千万不要修得很细 很细的眉毛会让你看着至少老 3岁 再学着画眼线 画了眼线 整个眼睛和五官都会有神许多
初学者建议用笔头柔软些的眼线笔­
画眉毛­
需要 灰色眉笔 眉毛用刷 快干透的旧黑色睫毛膏 深棕色亚光眼影­
用灰色眉笔沿着自己原来修好的眉形化 不满意的细节处就拿棉签修饰 然后用眉毛用刷蘸深棕色眼影 轻轻刷到画好的眉毛上 注意眉头的过度 最后
拿旧的黑色睫毛膏沿眉毛的方向小心轻刷 有型又浓密的眉毛就出来了 ­
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想要自然甜美的唇 不是一只润唇蜜就够的­
并不是所有场合都适合红唇的 那怎么打造韩式美丽又水润有层次的裸唇呢­
需要粉底或修饰乳 橘色或粉色唇膏 无色唇蜜­
先拿粉底或修饰乳遮掉全部的唇部 在上唇和下唇的中间部分 约三分之一 由唇内 就是口腔内 向唇外 唇的上下边缘 抹 靠唇内深些 靠边缘淡些
画完有点像日本艺妓的那种小唇 最后抹唇蜜 好 看看怎么样­
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其实沫沫不化妆的 这些办法是朋友转述的喔 希望可以给大家分享哦­
不过沫沫还是建议大家素颜 天然美女才是王道呀­

【爱拍照吗】­
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是不是怎么拍都觉得自己的脸好大好圆 朋友拍的自己腿好粗好短 其实拍照也是有技巧的 ­
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想要脸瘦下巴尖 3个小窍门，1.下巴微微向下压，2.脸轻侧一些，3.睁大眼睛了再微微提拉嘴角 尽量别露出牙齿 好 对着镜子试试
是不是发现表情专业了很多 这些动作幅度都不要太大 对着镜子练习找到适合自己的角度就好了­
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至于请朋友拍照 那你就跟他说 请把相机放低些再拍 这是由于大部分市面上的手机 卡片机镜头都有些广角的感觉导致的 所谓广角的感觉 就是近大远小的感觉明显
所以如果相机觉得太高 人的身体就会觉得很长 而退觉得又粗又短 建议推放至胸口的高度拍­

【美容小秘诀】­
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取一只干净的小碗倒入啤酒 将面膜纸浸入啤酒约3分钟 取出面膜纸 稍稍拧一下然后敷在脸上约半个小时 如果面膜纸中的水分被吸干
可以按照前两步浸泡后再敷3次 取下面膜纸后 你会惊喜地发现 皮肤变得紧致了 毛孔也缩小了­
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将醋与甘油以5:1的比例 混合涂抹面部 每日坚持 皮肤就会变得细嫩­
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将同量的酸奶和蜂蜜混合在一起 薄薄地敷一层 15分钟后用清水洗净 超级保湿的哦­

【美容小秘诀2】­
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如果你脸上有雀斑 可用小红萝卜汁加牛奶涂在脸上过夜 第2天早上洗掉 坚持这样做 雀斑会逐渐消除­
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取一定量食盐跟水混合搅匀(高浓度) 用化妆棉沾盐水在面部轻柔涂抹 几分钟后 脸上水分蒸发时 用清水冲净 这样不但能够彻底清洁隐藏在毛孔中的污垢
也能去除老化的角质层 进而恢复脸部光泽 敏感性皮肤慎用­
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可在清洁液中加少许食醋混合后在脸部作适度按摩 然后按摩手背手掌 再用清水洗净 可使皮肤光洁幼滑­

【美容小秘诀3】­
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baby油 它不仅可以滋润你的肌肤 还会让你的玉腿肌肤倍显光滑­
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每次洗脸时 先用温水清洗 再倒出适量蜂蜜于手掌心 双掌对搓 然后双手在面部向上向外打圈按摩 按摩完毕 用湿水清洗干净 涂抹营养护肤品
坚持1周以上就能明显感觉到面部富有光泽 使用后肌肤无紧绷感 舒适自然 长期使用 效果尤其明显 ­
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由于干性皮肤特别缺水及容易因干燥而脱皮 因此可选用些含蜜糖 牛奶和维生素E等成分的洁面剂 但洁面剂不宜多用 每天一次就好
早上起床只用温水洗脸便可­
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茶叶面膜能消除粉刺 去除油脂 面粉1匙加蛋黄1个 拌匀后加绿茶粉1匙 洗净脸后 均匀地抹在脸上 20分钟后洗去 也可用红茶与红糖泡茶
将糖茶水1匙与面粉1匙调匀 做面膜15分钟后洗去­

【美容小秘诀4】­
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用燕麦和鲜牛奶混合成糊状 涂在脸上15分钟后 先用温水清洗 再用冷水清洗 这样也可以除脂溢物 使皮肤光滑细腻­
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牙变白 用食盐小苏打等量 加入调成牙膏状 每日刷牙一次 3-4天可除牙齿表层所有色斑 使牙齿洁白 ­
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用醋洗头 可以令头发飘顺 容易打理而且兼有去头皮屑的功效 特别适合烫染后的头发­
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牙齿黄 可以把花生嚼碎后含在嘴里 并刷牙三分钟 很有效­
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洗完脸后 用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻按摩 然后再用清水冲洗 黑头和粉刺就会清除干净 毛细孔也会变小­

【美容小秘诀5】­
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双手易变得干燥粗糙 用醋泡手十分钟可护肤­
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把稀释后的柠檬汁均匀喷在头发上 吹风机热风吹干 头发会呈微酒红色 像染过一样哦­
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痘痘很大严重时挤点牙膏在上面 消肿超快 只是2小时左右就要洗掉 否则那块皮肤会被咬黑­
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多吃番茄可以治黑眼圈 吃习惯了不管再熬夜再辛苦都绝对不会有黑眼圈也不会面有菜色 ­
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洗澡的时候用盐在皮肤上来回搓 可以去死皮 可以减肥 ­
洗完澡后的皮肤灰常滴嫩 盐就是一般的食用盐 减肥的话就是在想要减的位置向下划 圈圈­