网上视频很多，自己有时间去多了解一下，会有很多收获

大家都详细点说说。

说点个人看法；很多人说做中小重量大次数，其实，这种练法最容易使得肌肉僵化，这个是长期实际健身后的感觉，没有理论依据；我个人推荐大重量5-8次每组的练习，每组之后有一分钟专门的肌肉放松活动时间，一分钟休息。每个练习动作结束后，做点例如快平推这样的整体协调发力练习！

我打篮球是暴力风格，所以经常练力量。

狂冲卧推 深蹲力量来说 感觉对拳击没多大作用 不过打架绝对用得上

我们这里业余的是这么训练的：假设1个小时，8分钟跑2000米，跳绳500，负重10千克仰卧七座60个其中30个正常30个加转体，负重10千克俯卧撑60个其中30个窄的30个宽的，负重20KG蹲100个其中深蹲60个（箭步蹲加转腰）40个；然后步伐加空击15分钟，打靶子15分钟，中等沙袋15分钟。八段锦结束。差不多1个小时，如果这个只是你爱好的话，我这个计划能做到就很好了，如果是初学者的话，后面的技术训练只先练单拳，不要组合拳，不然会乱打。。。个人见解，适度采纳，高手适度喷。。。

你就可以享受到梅威瑟和帕奎奥的速度了，夸张夸张，意思就是这么个意思。。。

我说的这种练习，就算是力量部分也得天天练习，不像大家想象的那种力量练习，一个星期只练2.3次的那种，这个必须天天练习

因人而异

＠洛马琴科

当然是需要力量训练，但不能把它当成是主要任务