身高162体重穿冬天的衣服140，脂肪含量百分之二十一，内脏脂肪11个单位，健身房推荐我私人教练，可惜穷屌丝一个！
我主要是想在寒假减减肥，加强一下胳膊的力量，跪求各位大神锻炼方法和强度，让我在假期减到118左右！！！！！
我是属于比较结实的那种，外观感觉不是很胖，略显一点胖而已
跪求锻炼方法和强度啊！！！！1