快乐持戒！

燥极则昏 静极则明

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我的一个老乡告诉我,他戒烟5年了,但看见烟还是不反感,看来,从不吸烟的人和戒了烟的人这一辈子对看到烟的感受是不一样的.

【转发:戒烟12问答】
第一个问题:大家为什么明知道吸烟有害还在抽呢?
答曰:
其一,得过且过的心理,认为抽一支没什么,但吸烟等于吸毒,长此以往,越陷越深,难以自拔,而且对身心危害极大,不可不慎也.
其二,缺乏自我挑战的勇气,很多人也知道吸烟有害健康,也曾想过戒掉,但往往错误地认为自己已经依赖烟了,戒掉了无法工作,无法适应,从而缺乏自我挑战的勇气,不敢去戒.其实,烟不是你生命中必需的东西,即使你现在吸烟了,一样戒掉后一样可以做到和不吸烟的人一样,获得清新和希望.
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第二个问题:已经下定决心戒烟了,为什么老是失败?
答曰:
这是大家还没有认识到戒烟的艰巨性,意味戒烟一段时间就能永远戒掉了,其实,戒烟比你预想的要难,一支足以颠覆所有成果,这是毒品的普遍属性,我称之为"毒品的唤醒意识",有些事情就像孙悟空被一张咒语压在五指山下一样,但只要这张咒语揭掉,一切都没有约束了,这就是毒品的"唤醒意识".不要放松警惕,我相信戒烟就没有一次成功的,没有几次几十次的失败,是认识不到这个规律的,所以失败不可怕,失败后总结经验教训,重新再来才是正道.
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第三个问题:为什么要天天打卡?
答曰:
很多戒烟的人认为戒了烟就是了,没必要天天打卡,我五天八天来一次也没关系的,这是对打卡的作用还没认识到,打卡有以下三个作用:
一,打卡代表一种承诺,是对那么多人的一个公开宣誓和承诺,这种道义力量是一种非常大的力量,而且这种打卡是一种主动承诺,比实际生活中宣称接收同事监督更贴近心灵深处,作用更大.
二,打卡代表一种态度,代表这件事对你的重要程度,代表你执行的认真程度,一件事对你的重要性,你的态度,你的认真程度也就决定了这个事情的结果.
三,打卡有助于养成好习惯,吸烟是一种习惯,打卡就是在培养另一种习惯克服坏习惯的,习惯的培养和克服是有它自身的规律,打卡是一种有效的养成好习惯的方式.
(边学习,边转发,希望对戒友有帮助)

第四个问题:什么样的人戒烟成功的可能性最大?
答曰:
吸烟的人都有过戒烟的念头,但从动念头到能实施戒烟还要经过一番思想斗争,很多人因为害怕影响工作生活或者对自己缺乏信息而不敢实施戒烟,实施戒烟的人顶多有一成.在戒烟的人中,两类人最可能成功:
一是受到很大的心理震动,譬如到医院看到癌症病人无药可救的惨状,或者是自己身体不适预感到必需戒烟,具有这样心理的人成功的可能性最大,相反,感觉自己身体很好的人,不在乎的人,年轻人最不容易成功.
二是经过多次失败仍坚持戒烟的人,这样的人具有挑战自我的勇气,失败反而积累了他的经验,掌握了正确的方法,更容易成功.所以,失败了不可怕,失败多了说明你快成功了.相反,没经过失败的戒烟成功者我表示怀疑,也认为他的成功不够成熟,容易翻船.
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第五个问题:戒烟后对你的身体影响会怎样?
答曰:
十年烟龄以内的戒烟者,不管你是每天一包,两包或者三包,戒烟对你没有任何影响,你可以放心戒掉,戒烟后的身体的变化:
戒烟1小时后:血液中的尼古丁降低到很低水平,呼吸顺畅,有力.
戒烟1天后:戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来,深呼吸感觉心肺舒适,活动一下,四肢有力.
戒烟2天后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善.
戒烟3天后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善.
戒烟1年后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%.
但戒烟后,会出现"毒品效应",就是一旦体内的尼古丁减少,出现四肢倦怠,心烦意乱的症状,就会刺激你再想吸烟,以维持你体内血液中的尼古丁含量,这也是你必需克服的.
烟龄十年到二十年,戒断反应可能会更强一点,但我认为直接戒断没问题,但要保持好衣食住行的良好规律,不要打乱原来的生活习惯.
烟龄超过二十年每天两包以上,而且年龄50岁以上的同志,我认为还是不能一次戒断,可以分成两个阶段,第一阶段要逐步减少,减到一天10支以内为好,坚持一两个月后,再进入第二个阶段:彻底戒掉.
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第六个问题:抽一支二支算不算抽?
答曰:
1,如果戒烟超过100天,一支二支不算抽,可以继续戒.
2,但如果仅仅40天,我认为还是重头再来吧,因为100天之后,一支二支的"唤醒"意识可以被克服掉,但40天就很难说了,有可能一发而不可收,为了保险,还是严格约束自己,100天之内的一支也不可以.
3,请注意:我说的是一支二支,如果超过三支,不论过了多少天,都需要重头再来.
4,为什么很多同志一再失败,就是没有认识到一支二支的严重性,100天是一个估计的数,其实超过100天,一支也很危险,所以,你如果想戒烟戒的轻松,就不要再碰第一口,更别说第一支了.这是最有效最轻松的方法.
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第七个问题:问什么我老是过不了前三天?
答曰:
1天都顶不住的,是思想没通,决心不够,需要回去看书去或者去医院看看胸科癌症病人的悲惨境况.
3天不到的,有可能是没想好,思想不坚决,也有可能是方法不对.因为前3天需要时时刻刻与烟瘾做斗争,你不要贪多,每天就定一天的目标,记住这可是这一天最最重要的工作,除此之外,其他任何事都可以不管,都要为其让路.
7天不到的,是方法问题.
10天不到的,同上,前10天应该说是比较难熬的,要戒除一切干扰因素,少参加活动,不能累,不能压力太大,心情不能烦,不能有心事重重,还需要调节好饮食和休息.
10天之后,就一句话了:"任何情况下都再也不碰第一口"
再犯错误,应该是警惕性不够,认识不到第一口的危害性.
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第八个问题:我怎么学会了抽烟?
答曰:
学吸烟的动机不过以下几条:
1,好奇心模仿.看到大人们都抽,挺酷的,抽烟的感觉怎么样?我想尝试尝试,结果就慢慢学会了.
2,获得认同感.周围的人都在抽,领导,同学,亲戚,朋友,我也要学会抽呀,不然怎么交流沟通,也慢慢的学会了.
3,有人培养.与同事,朋友经常在一起吃饭,打牌,扔给你一支,鼓励你尝尝吧,尝尝就尝尝,慢慢你就学会了.
4,发泄情绪.因为心情烦闷或者失意,无法发泄排遣,抽烟!其实抽烟开始并不舒服,相反挺难受,正好我就不愿舒服,作贱自己吧.慢慢的一烦就抽,习惯成自然,建立了条件反射,也就学会了.
从学会吸烟的成因来看,没有一条是你生存所必需的,但香烟和一切毒品一样,具有"依赖性",一旦你血液中的尼古丁含量降低,就会出现焦虑症状,需要阶段性地吸食来补充尼古丁.
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第九个问题:烟是不是人类生活的必需品?
答曰:
烟不是人类社会的必需品,人类社会存在上万年了,有烟的时间才几百年,烟从来就不是人类的必需品,没有吸过烟的人千千万万,还不都一样过的挺好.相反,烟被点燃后的烟雾含有4000种化学物质,很多是有毒物质,象亚硝胺,苯并芘等上千种致癌物质.除了烟草还含有很多化学添加剂,烟雾中还含有放射性同位素,这是致使吸烟者得肺癌的原因之一.

从来不会有结果.
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第十一个问题:吸烟可以使我放松精神吗?
答曰:
这是一个复杂的问题,一句话是说不清的.
需从"吸烟成瘾"的机制开始讨论,吸烟成瘾的机制就是毒品的"依赖性".毒品的依赖性是指吸食后身体就存在了某种化学物质,这种化学物质需要周期性的补充,一旦身体中或血液中的这种化学物质减少了,就会产生焦虑不安,心慌,昏昏欲睡甚至发抖等症状,这在医学上叫"戒断症状",出现戒断症状后逼迫着你通过吸食补充这种化学物质,才能缓解消除这种症状.狭义的毒品指y片,h洛因,b毒等.广义的毒品是指一切可以使人成瘾的东西,包括香烟,酒以及一些饮料,甚至某些化妆品.
了解毒品的依赖性,你就会明白:一旦你抽上烟了,身体血液中的尼古丁需求就需要周期性地补充,不补充你就会很难受,抽一支你会很"舒服",所以,对吸烟成瘾的人来说,吸烟有助于你缓解"戒断症状",吸烟是可以让你放松精神,就像一切吸毒的人"享受"毒品一样.你已经堕入烟魔的掌控之中,进入成瘾增强的恶性循环,不吸烟很难受,抽一支会得到暂时的"满足",仅此而已.
这也是没吸过烟的人从来不需要吸烟来放松精神的原因,因为他身体中就从来没有这种化学成分,他不需要周期性地补充.
但吸烟是有代价的,长期吸烟的结果就是吞噬健康,损害身心,总要等到无可救药,才能如梦初醒.
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第十二个问题:为什么说100天到120天之间是个坎?
答曰:
百日之内,你时时刻刻想着戒烟,无时不警惕,目标明确,底气高昂,所以,烟瘾并不可怕,实际上,在度过最困难的前十天之后,只要记住"再也不碰第一口"就会越来越轻松,只是在紧急关口需要坚持住,譬如故友来访,酒过三巡,心情烦躁苦闷之时,但凡坚持的住了,功力则又见增长.
而100天之后,你虽然仍在数数,但心中目标已经淡化褪色,"俗语说的好,人活一口气",实现100天的目标后,200天的目标尚远,你又不似开始戒烟时的豪情壮志,于是,骄傲之情渐生,谨慎之心渐弱,如果对烟的"唤醒意识"没有充分认识,破戒吸一口是很正常的,但吸一口就会有第二口,有第二口就会有第三口...,累累成果会毁于一口.
试想:不经过这样的失败,谁能认识到这样的教训.
但坚持过了5个月之后,应该又是一个层次了.会倍加珍惜戒烟成果的,一般不会再碰第一口,但放松警惕骄傲仍是第一大敌.

戒烟第91天。

戒烟失败的原因有哪些？
1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备
这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
2、没搞清自己吸烟的真正原因
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑
怕取消于是不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟!”
4、“我就吸这一支”
对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。希望戒烟的朋友牢记这些失败原因。

打卡第212天(181+31).热烈祝贺 LFY2085 成功戒烟七个月！继续坚持中.

戒烟第92天。