鲜肉包 一个 225-280卡 
　　叉烧包 一个 160卡 
　　小水煎包2个 约220大卡 
　　韭菜盒子 1个 260大卡 
　　春卷100克 463卡 
　　烧饼100克 326卡 
　　油条 1条 230大卡 
　　
　　花生豆花 一碗 180卡 
　　三鲜豆皮100克 240卡 
　　烧麦100克 238卡 
　　汤包100克 238卡 
　　烙饼100克 225卡 
　　白水羊头100克 193卡 
　　艾窝窝100克 190卡 
　　爱窝窝100克 190卡 
　　白吐司（1片） 130卡 
　　米粉汤 1碗 185卡 
　　粉丝 100克 335卡 
　　粉皮100克 64卡 
　　凉粉100克 37卡 
　　粉条100克 336卡 
　　肉羹米粉 一碗 350卡 
　　米粉汤 一碗 185卡 
　　炒米粉 一碗 275卡 
　　广东粥 400卡 
　　皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 
　　鱼肉饭团1个 205卡 
　　凉粉(带调料)100克 50卡 
　　腐竹皮100克 489卡 
　　腐竹100克 489卡 
　　豆腐皮100克 409卡 
　　桂林腐乳100克 204卡 
　　豆腐丝100克 201卡 
　　薰干100克 153卡 
　　酱豆腐100克 151卡 
　　香干100克 147卡 
　　豆腐干100克 140卡 
　　上海南乳100克 138卡 
　　菜干200克 136卡 
　　腐乳(白)100克 133卡 
　　臭豆腐100克 130卡 
　　北豆腐100克 98卡 
　　酸豆乳100克 67卡 
　　南豆腐100克 57卡 
　　白薯干100克 612卡 
　　土豆粉100克 337卡 
　　地瓜粉100克 336卡 
　　大麦100克 307卡 
　　白薯(白心)100克 64卡 
　　白薯(红心）90克 99卡 
　　豆腐脑(带卤)100克 47卡 
　　豆汁(生)100克 10卡 
　　绿豆凸 一个 320卡 
　　红豆馅 100克 274卡 
　　炒肝100克 96卡 
　　油茶100克 94卡 
　　茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡 
　　黑轮 一串 90卡 
　　猪血糕 一串 130kcal 
　　鱼板 一串 60kcal 
　　玉米棒 一串 100kcal 
　　油豆腐 一块 80kcal 
　　贡丸串 一串 100kcal 
　　香菇丸 一串 90kcal 
　　蛋丸 一串 90kcal 
　　多拿滋 一串 70kcal 
　　鸡香卷 一串 70kcal 
　　龙虾棒 一串 95kcal 
　　五味丸 一串 80kcal 
　　豆鼓：100克 244卡 
　　肉类： 
　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 
　　鸭蛋（大，65克） 114卡 
　　（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 
　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 
　　鹌鹑蛋（10克） 16卡 
　　火鸡蛋（80克）135卡 
　　松花蛋(鸡)83克 178卡 
　　松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 
　　瘦火腿2片 (60克) 70卡 
　　白切鸡1块(100克) 200卡 
　　烧鸭3两(120克) 1份 356卡 
　　煎˙猪肉 (140克) 440 
　　火腿 100克 320卡 
　　香肠 100克 508卡 
　　蜡肠2条˙煎 310 
　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 
　　羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 
　　羊肚：100克 87卡 12.2 g 
　　羊舌100克 225卡 
　　羊肉串(炸)100克 217卡 
　　羊肉(熟)100克 215卡 
　　羊肉胸：100克 215卡 
　　羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 
　　羊肝：134克 17.9 g 
　　猪血 100克 55卡 
　　猪口条： 100克 233卡 
　　猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 
　　猪蹄(熟) 43克 260卡 
　　猪肉(肥)100克 816卡 
　　猪肉(血脖)90克 576卡 
　　猪肉(肋条肉)96克568卡 
　　猪肉(软五花)85克 349卡 
　　猪肉(硬五花)79克 339卡 
　　猪肉(前蹄膀)67克338卡 
　　牛肉：100克 106卡 10.2g 
　　牛肚100克 72卡 
　　牛肉松100克 445卡 
　　牛肉干100克 550卡 
　　鸡珍：100克 118卡 19.2g 
　　扒鸡66克 215卡 
　　烤鸡73克240卡 
　　鸡肝 100克 121卡 16.7g 
　　鸡心100克 172卡 
　　沙鸡41克 147卡

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 
　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 
　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 
　　统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 
　　养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 
　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 
　　
　　香豆奶(冷饮) 150 250cc 
　　草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 
　　原味优酪乳(冷饮) 180 230克 
　　乳果(冷饮) 65 100克 
　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 
　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 
　　绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 
　　藘笋汁(冷饮) 90 250克 
　　莎莎亚(冷饮) 200 320克 
　　酸梅汤(冷饮) 190 375cc 
　　冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 
　　雪露(冷饮) 350 350克 
　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 
　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 
　　健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 
　　雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 
　　奥利多(冷饮) 90 150cc 
　　高纤椰果(冷饮) 80 170克 
　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 
　　冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 
　　伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 
　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 
　　水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 
　　薄荷茶(冷饮) 60 一杯 
　　石榴红茶(冷饮) 60 一杯 
　　珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 
　　桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 
　　椰子汁(冷饮) 180 410克 
　　冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 
　　玉米冰淇淋冰棒 155 一个 
　　果汁冰棒(冰点) 240 三支 
　　钻石冰(冰点) 220 一个 
　　芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 
　　冰淇淋(冰点) 200 100克 
　　甜筒(冰点) 290 一个 
　　圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 
　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 
　　巧克力雪糕(冰点) 280 一个 
　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 
　　香草冰淇淋(冰点) 180 75克 
　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 
　　情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 
　　西瓜棒(冰点) 140 一支 
　　牛奶花生(冷饮) 600 340克 
　　红豆粉粿(冷饮) 300 260克 
　　珍珠圆(冷饮) 240 260克 
　　花生仁汤(热品) 560-580 320克 
　　八宝粥(热品) 440 380克 
　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 
　　烧仙草 (热品) 230 一杯 
　　绿豆汤(热品) 220 350克 
　　热可可(热品) 180 375ml 
　　芝麻奶茶(热品) 345 一壶 
　　绿豆粉圆(热品) 220 一碗 
　　红豆汤圆(热品) 255 一碗 
　　开胃酒(酒类) 65 一杯 
　　红粉佳人(酒类) 105 一杯 
　　Golden ARMS wisky 1150 500cc 
　　蔘茸酒（酒类） 575 300ml 
　　保力达-B(酒类) 705 一瓶 
　　台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 
　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 
　　黑啤酒 (酒类) 160 360cc 
　　白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 
　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 
　　中量级 脆皮巧克力 170-200 
　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 
　　牛奶+豆类冰棒 160-190 
　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190 
　　轻量级 果汁+水果粒 90-140 
　　炼乳冰棒 90-120 
　　
　　甜点类 
　　桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 
　　鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 
　　京式黄酥100克 490卡 
　　核桃薄脆100克 481卡 
　　凤尾酥100克 511卡 
　　起酥100克 499卡 
　　黑麻香酥100克 436卡 
　　福来酥100克 465卡 
　　黑洋酥100克 417卡 
　　蛋黄酥100克 386卡 
　　蛋麻脆100克 452卡 
　　香油炒面100克 407卡 
　　酥皮糕点100克 426卡 
　　开口笑100克 512卡 
　　硬皮糕点100克 470卡 
　　鹅油卷100克 461卡 
　　混糖糕点100克 453卡 
　　麻香糕100克 401卡 
　　麻烘糕100克 397卡 
　　绿豆糕100克 350卡 
　　开花豆100克 446卡 
　　老婆饼 一个 60公克 250卡 
　　京八件100克 435卡 
　　状元饼100克435卡 　 
　　麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 
　　月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 
　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 
　　月饼(五仁)100克 416卡 
　　月饼(奶油果馅)100克 441卡 
　　月饼(奶油松仁)100克 438卡 
　　月饼(百寿宴点)100克 426卡 
　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 
　　焦圈100 544卡 
　　松饼（1片） 206卡 
　　年糕100克 154卡 
　　江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 
　　驴打滚100克 194卡 
　　碗糕100克332卡 
　　豌豆黄100克 134卡 
　　藕粉100克 371卡 
　　美味香酥卷100克 368卡 
　　蜜麻花100克 367卡 
　　桂花藕粉100克 344卡 
　　茯苓夹饼100克 332卡 
　　蛋糕(蒸)100克 320卡 
　　栗羊羹100克 300卡 
　　

调味料的热量 
　　酱油（1匙） 10卡 
　　沙拉油（1匙） 100卡 
　　果酱 1汤匙 18g 50卡 
　　千岛沙拉酱（1匙） 60卡 
　　花生酱 1汤匙 16g 95卡 
　　芝麻酱100克 586-620卡 
　　番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 
　　辣油豆瓣酱 100克 180卡 
　　黄酱100克 140卡 
　　甜面酱100克 136 卡 
　　辣酱(麻)100克 135卡 
　　奶油（1匙） 97卡 
　　豆瓣酱（1匙） 10卡 
　　白醋（1匙） 93卡 
　　白糖（1匙） 57卡 
　　蜂蜜（1匙） 45卡 
　　方糖（2颗） 27卡 
　　黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 
　　猪油 15ml 13g 115卡 
　　人造奶油15ml 14g 100卡 
　　橄榄油 15ml 14g 120卡 
　　花生油 15ml 14g 120卡 
　　大豆油 15ml 14g 120卡 
　　葵花油 15ml 14g 120卡 
　　水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 
　　
　　饮料的热量 
　　麦乳精：429/100 
　　啤酒 1罐 150卡 
　　可乐 1罐 145卡 
　　蕃茄汁 1罐 45卡 
　　苹果汁 1杯 120卡 
　　葡萄原汁 1杯 395卡 
　　柠檬原汁 1杯 60卡 
　　柳橙原汁 1杯 110卡 
　　菠萝原汁 1杯 140卡 
　　汽水1罐 140-150 
　　葡萄酒1杯 (120ml) 95 
　　绍兴酒 100毫升91.6 
　　陈年绍酒 100毫升102.8 
　　高梁酒 100毫升324.8 
　　
　　低卡区 
　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 
　　番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 
　　海带（100g） 23卡 
　　蘑菇（100g） 28卡 
　　冬瓜（100g） 7卡 
　　芹菜（100g） 10卡 
　　芦笋 1杯 145g 30卡 
　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 
　　包心菜 1杯 145g 30卡 
　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 
　　花菜 1杯 125g 30卡 
　　芹菜 1条 40g 5卡 
　　黄瓜 6片 28g 5卡 
　　香菇 1杯 70g 20卡 
　　芥菜 1杯 140g 30卡 
　　洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 
　　青豆 1杯 170g 150卡 
　　青椒 1个 74g 15卡 
　　雪菜 100g 60卡 
　　竹笋 100g 40卡 
　　菜心 100g 40卡 
　　白菜 100g 40卡 
　　豆苗 100g 40卡 
　　丝瓜 100g 40卡 
　　大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 
　　生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 
　　冬瓜 100g 40卡 
　　
　　每100克(2.5两)不超过40卡路里 
　　很适合减肥MM的蔬菜 
　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 
　　

MC 
　　汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪 
　　吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪 
　　巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪 
　　鱼柳汉堡：560 28克脂肪 
　　麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪 
　　火腿蛋堡：314卡 
　　麦香鸡： 519卡 29克脂肪 
　　鸡块： Chicken McNuggets 
　　Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪 
　　Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪 
　　Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪 
　　薯条(小) 263卡 
　　薯条(中) 479卡 
　　薯条(大) 605卡 
　　苹果派 260卡 13克脂肪 
　　4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 
　　M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 
　　Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 
　　Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 
　　Vanilla Ice Cream Cone 
　　蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 
　　3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 
　　草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 
　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 
　　巧克力圣代：312卡 
　　沛果：296卡 3克脂肪 
　　松饼：186卡 3克脂肪 
　　蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 
　　玉米浓汤：85/127 
　　热巧克力： 138卡 
　　黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 
　　
　　KFC 
　　肯德基 鸡腿堡 441卡 
　　辣味鸡香堡： 396卡 
　　Hot and Spicy-Drumstick 140 9 
　　Hot and Spicy-Thigh 390 28 
　　鸡块(6块) ： 286卡 
　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 
　　辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 
　　小腿 140卡 9克脂肪 
　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 
　　鸡胸 450卡 27克脂肪 
　　苹果派: 260卡 
　　薯条( 小) 205卡 
　　薯条(重量包) 563 卡 
　　奶昔 360卡 9克脂肪 
　　橘子汁：80卡 
　　雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 
　　墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 
　　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 
　　上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 
　　蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 
　　6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 
　　玉米汤 ：114卡 
　　6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 
　　百士吉：260克 13克脂肪 
　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 
　　Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 
　　
　　
　　PIZZA HUT 
　　毕胜客铁板比萨 
　　超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 
　　香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪 
　　田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪 
　　乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪 
　　香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 
　　法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 
　　意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 
　　
　　
　　
　　海鲜 热量 
　　螃蟹 345 
　　鲫鱼 261 
　　黄花 303 
　　鱼 
　　鲑鱼 581 
　　带鱼 421 
　　干贝 1432 
　　青鱼 401 
　　鲜贝 309 
　　尤鱼 323 
　　河虾 318 
　　蛏肉 201 
　　比目鱼 501 
　　鲤鱼 365 
　　虾 326 
　　蛤蜊肉 1466 
　　对虾 377 
　　海米干 820 
　　鱿鱼 322 
　　虾皮干 916 
　　海蛰 272 
　　海参 267 
　　鳝丝 343 
　　黑鱼 342 
　　目鱼 268 
　　海带 486 
　　虾仁 320 
　　螺狮肉 360 
　　甲鱼 745 
　　基围虾 300

谢谢你了LZ这些对我都好有用处啊.....帮助很大,谢谢