【师洋王朝2007】办公室瑜伽—敷眼式

眼睛是心灵的窗户.办公室里的电脑,为我们的工作带来了方便的同时,也带来了视觉上的伤害.看电脑看久了,会感觉眼睛疲劳,长期在电脑前工作会导致视力下降,青光眼,闪光等眼部问题.你可以在工作之余的任何时候,做做以下的练习,它们能帮助你缓解视觉疲劳,改善种种眼部问题.

敷眼式:

功效:预防因长时间,近距离使用眼睛而引起的视力问题.消除眼部疲劳,预防眼睛干涩不适.

方法:1.双手掌心用力摩擦,直到掌心发热,

2.闭上双眼,将发热的掌心贴在眼睛上,使掌心的热量传递到眼部,来回多做几次,直到眼部感觉舒适为止.

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温馨提示:明目法也可以不配合呼吸来做,让头保持在中间的位置,眼睛向上,下,左,右及对角线的方向看过去.再顺时针,逆时针转动眼球各三到四次, 然后闭目放松.

现在是不是感觉眼睛舒服一些了呢？

办公室瑜伽

椅上Ｖ字式：
　　　功效：伸展腿部肌肉，减少髋部的脂肪，收紧腹部，消除腹部的赘肉，同时加强腹肌和腰背肌的力量，增强平衡感�

方法：１．坐在椅子前端，两腿并拢，双手扶住椅背．

２．吸气，背部贴住椅背，腰背要挺直，下巴抬高�

　３．呼气同时将双腿向上抬起，先抬高到小腿与地面平行．保持二到三个呼吸�

４．再试着继续向上抬起双腿，与身体形成Ｖ字形．试着尽量让双腿伸直，根据身体的情况，保持几个呼吸．然后还原，重复几次�

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温馨提示：如果暂时不能让双腿伸直，可以只做步骤３．随着腹肌，腰肌力量的增强再试着伸直双腿．练习时注意力集中在腹部，双腿．

办公室瑜伽—敷眼式

此外，防紫外线性能颜色越深越好，以缎纹织物最佳，其次依次是斜纹、平�

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