20171020，星期五，多云，13-21度，空指54。继续夜跑田径场。到的时候学生舞蹈对占领跑道，计划的变速跑搁浅。只好慢摇，6k时学生散去，慢加速，继续按照M配速跑，10k补水，16k时距离关门田径场时间差10min，只能结束。心率仍偏高，9月奥森白练了。本月累计197公里。

28171021，星期六，晴天，12-22度，空指46。今天跑团组织马拉松线路探路跑。连续两天晚上睡眠不佳，晨6：10起床感觉难受，磨叽7点到达起点，貌似有一年没参加跑团活动了，见到一些老友。稍微热身后，配速530左右开跑，6k稍提速，13k迷失方向停顿后失去节奏，16k配速430跟跑一段，18k折返点补给吃了两面包，暂停，后面慢颠回到起点，今天跑得有些不舒适。本月累计218公里。

20171022 ，星期天，晴天，13-21度，空指45。一早起床带儿子参加孙英杰九马跑友会后。接送熊孩子回学校打篮球，赶着参加九悦庭的聚会，喝酒、打牌。儿子两餐快餐，惭愧啊。全天跑休。

20171023，星期一，晴天，12-21度，空指110，轻度污染。晨无练，周一无穷事，下班回家晚，19：20吃完饭，等到21：20才出门跑步，不敢快跑慢摇到甘棠公园，500米无人湖边来回跑到10k，加速跑3，走1公里。最后两公里432，心率155。本月累计231公里。

20171024 ，星期二，晴天，13-22度，空指71。继续夜跑田径场。热身3k+M配速10k+放松2k，计划M配速12k，跑到10k有些力不从心。跑得本月累计246公里。

20171025，星期三，多云，11-22度，空指83。下班全身乏力，上马倒计时焦虑不安中。继续田径场有氧跑。热身5k，第6公里开始身体才慢慢打开，渐提速。本月累计261公里。

20171026，星期四，晴天，13-23度，空指80。夜两三跑友约跑新区八里湖。10k后按照M配速跑起，本月累计284公里。

20171027，星期五，晨排酸跑9k。本月累计293公里。

20171029，星期天，多云阴天，9-23度，空指108，下午风乍起，温度下降，跑步时体感15度。凌晨两点被未定题的论文折腾醒了，3：30才迷糊睡去。6：30起床，继续晨会，后被邀请参加一评审末次会，一上午状态低迷，中卫补觉，傍晚田径场计划30+，跑到15k，喝水后又不想跑了，看来上马前的30+是废了。只能下周加点强度跑了。本月累计322公里。

20171030 ，星期一，7-17度。空指81昨夜睡眠佳，一早赶着晨会，妇幼前的路堵车，直行到江洲菜场前的道路上，堵的更严重，儿子晚上说当地人都知道早晨那是不能去的地方。繁忙的周一，准备明天会议材料18：30才出办公楼。本来准备田径场遛遛腿，回家赶上晚饭，吃完就葛优躺了。收拾行李，明天出发帝都开会3天。连跑了7天，今天跑休啦！

20171101，星期三，北京。3-17度，空指，120，轻度污染。昨夜抵达北京，夜一群人的狂欢，一个人的落寞。4年前、同样事、同样地方、也有许多同样的人。终于可以不受影响的入住了。夜啤酒半夜起床三次，晨5点起床，5：30出门北土城路、北四环、奥体中心慢颠。本月累计12k。

20171102，星期四，北京，2-20度，空指80。昨夜老诚一锅啤酒四瓶，半夜蚊子咬，起床多次，晨起床困难。会议下午结束，夜继续羊肉火锅，江小白一个。20点同学姜约跑奥体中心。考虑饭后原因，7分配开跑，刷奥体健身跑道5圈。本月累计24公里。

补充，上马之前，减量调整，2号以后分别在20171106、20171108跑了3+10和5公里。累计44公里。

上马补充楼：20171112，星期天，上海，9-18度，阴天多云。11月基本无练，感觉状态没有调整出来，上马前2天，兜有放弃的想法，犹犹豫豫之中到了11日14点高铁抵达上海。上海体育场领完特步服装，为了避上马开领装备高峰，直接奔金陵东路把住宿搞定，17点抵达浦东，贴好KT，返回住宿地，云南路上冒险吃了一碗大肠面，虽有些恶心，幸好没有引起肠胃不适。一夜无话，12日4：50起床，流程准备。共享单车奔九江路。6：30在B区外慢颠热身20min微微出汗才进入起跑区。开枪后2min多过起点，一样的拥挤开场，一样前3公里，逐渐从525开始提速，第一个5k跑了2459，挺好，10k4849，15k追上330官兔，开始降速跟随。天气给力，450-455配速跑得舒适跑得30k上龙腾大桥没掉速，31k折返时感觉心脏有些不适，立即降速到505左右跑了2公里后恢复配速，32+的撞墙居然没来。35k虽然有些疲惫，依然可以保持450左右配速，39k龙华路上太阳出来+体力不支，感觉瞬间拉崩，40k掉速528，看看时间也跑不进326，41、42也没有强行加速，跑进八万人体育场剩余300m，看看时间足够进330，正常跑向终点，过线33040，净时间32819。跑完小腿有些酸胀感，右膝外侧有疼痛感，以为髂胫束有犯事了，后面活动活动还好，半夜就逐渐恢复。此次上马是跑得最轻松的一次，过程没有太强烈痛苦感，跑完无伤，第二天基本恢复。赛前除了几个配速25公里，没有跑过30+，天知道330是怎么跑下来的。

20171115 ，星期三，阴天，13-20度，19点时空指150，居然在中度污染下夜跑田径场12k，上马后恢复跑，本想慢慢颠15k，不直觉中8k开始逐渐跑进500，心率偏高到162左右，可能上马身体虽无伤，但也未能全恢复，12k歇了。本月累计98公里。