快走吧 关注:109,169贴子:1,025,780

回复:快步走向健康、找寻那份宁静

取消只看楼主收藏回复

20171020,星期五,多云,13-21度,空指54。继续夜跑田径场。到的时候学生舞蹈对占领跑道,计划的变速跑搁浅。只好慢摇,6k时学生散去,慢加速,继续按照M配速跑,10k补水,16k时距离关门田径场时间差10min,只能结束。心率仍偏高,9月奥森白练了。本月累计197公里。






来自Android客户端4193楼2017-10-20 22:24
回复
    28171021,星期六,晴天,12-22度,空指46。今天跑团组织马拉松线路探路跑。连续两天晚上睡眠不佳,晨6:10起床感觉难受,磨叽7点到达起点,貌似有一年没参加跑团活动了,见到一些老友。稍微热身后,配速530左右开跑,6k稍提速,13k迷失方向停顿后失去节奏,16k配速430跟跑一段,18k折返点补给吃了两面包,暂停,后面慢颠回到起点,今天跑得有些不舒适。本月累计218公里。




    来自Android客户端4194楼2017-10-21 11:40
    回复
      2026-02-11 07:10:09
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      20171022 ,星期天,晴天,13-21度,空指45。一早起床带儿子参加孙英杰九马跑友会后。接送熊孩子回学校打篮球,赶着参加九悦庭的聚会,喝酒、打牌。儿子两餐快餐,惭愧啊。全天跑休。



      来自Android客户端4197楼2017-10-23 23:43
      回复
        20171023,星期一,晴天,12-21度,空指110,轻度污染。晨无练,周一无穷事,下班回家晚,19:20吃完饭,等到21:20才出门跑步,不敢快跑慢摇到甘棠公园,500米无人湖边来回跑到10k,加速跑3,走1公里。最后两公里432,心率155。本月累计231公里。







        来自Android客户端4198楼2017-10-23 23:51
        回复
          20171024 ,星期二,晴天,13-22度,空指71。继续夜跑田径场。热身3k+M配速10k+放松2k,计划M配速12k,跑到10k有些力不从心。跑得本月累计246公里。




          来自Android客户端4200楼2017-10-24 22:11
          回复
            20171025,星期三,多云,11-22度,空指83。下班全身乏力,上马倒计时焦虑不安中。继续田径场有氧跑。热身5k,第6公里开始身体才慢慢打开,渐提速。本月累计261公里。






            来自Android客户端4201楼2017-10-25 22:26
            回复
              20171026,星期四,晴天,13-23度,空指80。夜两三跑友约跑新区八里湖。10k后按照M配速跑起,本月累计284公里。




              来自Android客户端4203楼2017-10-26 23:27
              回复
                20171027,星期五,晨排酸跑9k。本月累计293公里。



                来自Android客户端4205楼2017-10-27 21:38
                回复
                  2026-02-11 07:04:09
                  广告
                  不感兴趣
                  开通SVIP免广告
                  20171029,星期天,多云阴天,9-23度,空指108,下午风乍起,温度下降,跑步时体感15度。凌晨两点被未定题的论文折腾醒了,3:30才迷糊睡去。6:30起床,继续晨会,后被邀请参加一评审末次会,一上午状态低迷,中卫补觉,傍晚田径场计划30+,跑到15k,喝水后又不想跑了,看来上马前的30+是废了。只能下周加点强度跑了。本月累计322公里。





                  来自Android客户端4207楼2017-10-29 20:47
                  回复
                    20171030 ,星期一,7-17度。空指81昨夜睡眠佳,一早赶着晨会,妇幼前的路堵车,直行到江洲菜场前的道路上,堵的更严重,儿子晚上说当地人都知道早晨那是不能去的地方。繁忙的周一,准备明天会议材料18:30才出办公楼。本来准备田径场遛遛腿,回家赶上晚饭,吃完就葛优躺了。收拾行李,明天出发帝都开会3天。连跑了7天,今天跑休啦!


                    来自Android客户端4209楼2017-10-30 21:05
                    回复
                      20171101,星期三,北京。3-17度,空指,120,轻度污染。昨夜抵达北京,夜一群人的狂欢,一个人的落寞。4年前、同样事、同样地方、也有许多同样的人。终于可以不受影响的入住了。夜啤酒半夜起床三次,晨5点起床,5:30出门北土城路、北四环、奥体中心慢颠。本月累计12k。



                      来自Android客户端4210楼2017-11-01 22:03
                      回复
                        20171102,星期四,北京,2-20度,空指80。昨夜老诚一锅啤酒四瓶,半夜蚊子咬,起床多次,晨起床困难。会议下午结束,夜继续羊肉火锅,江小白一个。20点同学姜约跑奥体中心。考虑饭后原因,7分配开跑,刷奥体健身跑道5圈。本月累计24公里。



                        来自Android客户端4211楼2017-11-03 00:37
                        回复
                          补充,上马之前,减量调整,2号以后分别在20171106、20171108跑了3+10和5公里。累计44公里。


                          来自Android客户端4212楼2017-11-15 22:27
                          回复
                            上马补充楼:20171112,星期天,上海,9-18度,阴天多云。11月基本无练,感觉状态没有调整出来,上马前2天,兜有放弃的想法,犹犹豫豫之中到了11日14点高铁抵达上海。上海体育场领完特步服装,为了避上马开领装备高峰,直接奔金陵东路把住宿搞定,17点抵达浦东,贴好KT,返回住宿地,云南路上冒险吃了一碗大肠面,虽有些恶心,幸好没有引起肠胃不适。一夜无话,12日4:50起床,流程准备。共享单车奔九江路。6:30在B区外慢颠热身20min微微出汗才进入起跑区。开枪后2min多过起点,一样的拥挤开场,一样前3公里,逐渐从525开始提速,第一个5k跑了2459,挺好,10k4849,15k追上330官兔,开始降速跟随。天气给力,450-455配速跑得舒适跑得30k上龙腾大桥没掉速,31k折返时感觉心脏有些不适,立即降速到505左右跑了2公里后恢复配速,32+的撞墙居然没来。35k虽然有些疲惫,依然可以保持450左右配速,39k龙华路上太阳出来+体力不支,感觉瞬间拉崩,40k掉速528,看看时间也跑不进326,41、42也没有强行加速,跑进八万人体育场剩余300m,看看时间足够进330,正常跑向终点,过线33040,净时间32819。跑完小腿有些酸胀感,右膝外侧有疼痛感,以为髂胫束有犯事了,后面活动活动还好,半夜就逐渐恢复。此次上马是跑得最轻松的一次,过程没有太强烈痛苦感,跑完无伤,第二天基本恢复。赛前除了几个配速25公里,没有跑过30+,天知道330是怎么跑下来的











                            来自Android客户端4213楼2017-11-15 22:54
                            回复
                              2026-02-11 06:58:09
                              广告
                              不感兴趣
                              开通SVIP免广告
                              20171115 ,星期三,阴天,13-20度,19点时空指150,居然在中度污染下夜跑田径场12k,上马后恢复跑,本想慢慢颠15k,不直觉中8k开始逐渐跑进500,心率偏高到162左右,可能上马身体虽无伤,但也未能全恢复,12k歇了。本月累计98公里。



                              来自Android客户端4215楼2017-11-15 23:08
                              回复