20160217，星期三，晴天，4-16度，空指71。昨晚稍上速度，今晨身体略疲惫，晨休。下班后直奔田径场，计划今天16公里，跑着跑着把目标定在20，5公里热身后，速度稍提，12公里后感觉就跑不动了，看来还未恢复，后面基本在530完成，配速不稳定，不错的是完成了年后第一个20公里，整体跑的较轻松，途中髂胫束偶有不适后恢复，希望伤停一个月的代价能够换来恢复，跑完拉伸充分。本月出勤9次，累计111公里。

201160218，星期四，晴天，3-17度，空指20。晨休夜跑。下班继续田径场 昨天慢跑20 今天貌似身体没有太多感觉。计划12公里，其中8公里节奏，时间有限，能力有限 ，热身4公里，跑了5公里节奏放弃。本月出勤10次，累计120。锡马倒计时30天，计划明天跑休，期待周六LSD跑起。

20160218，星期五，按计划跑休，晨起围着小区外慢颠了一下，就不计量。

20160219，星期六，晴天，3-15度，空指90。昨夜看窃听风云3，折腾太晚，晨未练。早餐后略休整，计划LSD被提前进行的元宵家庭聚餐给搁置。慢跑至田径场，感觉身体有些疲惫，左膝盖又有些感觉。田径场620慢慢跑起，按照越跑越快的节奏，后面跑得急吃呼啦。本月出勤11次，累计130公里。锡马倒计时第28天。

20160221，星期天，多云。周末晨会，后处理单位同事家庭事，开车来回160公里，下午15:00才回，白天基本无时间锻炼。计划晚饭后跑起，雨却滴答下起来，在家泡沫轴滚滚。今天佳明的充电线淘回来，手表满血复活，全天跑休。

20160222，星期一，元宵节，雨，3-9度，空指90。看这天气，应该再休息一天，距离锡马时间26天，能否顺利跑进4，的确是个问题。

20160223，星期二，阴天，5-10度，空指80。昨天元宵节，今儿年算是彻底渐远了，开始正常节奏的生活。说好的周末LSD，因为琐事、因为天气，所以今天补上。下午田径场目标26公里跑起。倒春寒中冷风飕飕，12公里、20、26公里补给3次，后面两次没停软件，显得配速稍慢。总体比去年下降多了，跑得不稳定也有些辛苦。不过值得庆幸的是安全跑完2016年第一个25+，髂胫束貌似没有痛感，但愿慢慢痊愈。本月出勤12次，累计157公里。

20160224，星期三，晴天，3-12度，空指120。晨疲惫，计划下午跑，会议结束16:20，夜送儿子上课，全天跑休。

20160225，星期四，晴天多云，3-14度，空指180。晨莫名5:28醒了，本准备下午跑，墨迹半天还是出去颠颠。感觉温度在回升，今天空指却惹人嫌，开始骑摩托去上班。中午直接回家休息，醒来新区湖边开跑，新修的绿道非常给力，基本无人打扰的节奏，没有环湖是因为部分路段绿道还没有修好。11公里补给，没带水 13.5公里补充能量胶，找路边自来水喝了一口。15公里感觉左脚起了两个水泡，后面慢慢垫回起点。还是缺练，半程108min感觉跑得不太轻松。锡马近在眼前，只能当一次LSD啦。本月出勤14次，累计185公里。

20160226，星期五，晴天多云，5-16度，空指70。孩子妈妈莫名感冒、发烧，下午也没心思跑了 ，田径场上体育课的学生占着跑道，跑得不爽，加之感觉身体有些未恢复，反正各种跑不动。计划热身4公里，450左右节奏12，结果跑了2公里就累趴了，后面慢慢颠了2公里。本月累计15次，累计193。

20160227，星期天，晴天，6-20度，空指70。昨夜失眠，折腾到凌晨两点多，晨6:40起床，收拾后奔新区湖边，跑团约跑。计划30+。可能是睡眠或者本周两次半马以上的影响 ，一跑出去就感觉有些费劲，只能降速。折返回到起点20公里，后面掉速到545左右，全程535左右，25公里内心一动摇 就放弃了。计划也未完成。本月出勤16次 累计218公里。锡马倒计时21天。

20160228，星期天，好天气。朋友家吃饭，中午晚上连喝，全天跑休，晚上趁着酒意，终于睡了一个好觉。

20160301，星期二，晴天，4-18度，空指100。下班后田径场疯跑30+，把上周的计划补上。起跑热身4公里，后面慢慢提速，整体跑得较轻松，22，29公里停下来补给，耽搁点时间也有些乱了节奏，不过25公里后后面降速还是有些明显。穿了一件特跑族的短袖，擦，居然差点把胸磨破了。本月出勤第一次，累计32公里。

20160302，星期三，晴天多云，6-23度，空指109。昨夜LSD,睡眠居然不好，迷糊一宿。今晨感觉腿有些酸胀，晨无练。白天上班赶着下周的课件，下班回家感觉浑身乏力，又到周三夜送儿子上课，全天休。

20160304，星期五，小雨转多云，12-23度，空指80。昨夜饮酒过度，呼呼(～o～)zZ睡，晨4点多醒了，迷糊到5点起床，5:20围湖慢颠排酒跑。本月出勤3次，累计49公里。