20150729，星期三，晴天，27-35度。晨5:10分起床，继续带儿子田径场晨练。第二公里配速接近500,3-6公里配速保持445左右，高温下保持配速感觉有些吃力，加之6.5公里时补水后，开始掉速，全程仍保持在458.需要每公里稳定在500左右。儿子自己跑4公里。

20150730，星期四，27-35℃，空指49。今天开始备战三个月后比赛。今晨间歇跑，从4*800，速度330，间歇2-3min开始。逐步增加数量，提高速度。放松跑3公里，今晨7.5公里。

20150731，星期五，晴天大热，27-35℃，空指49。晨无练，夜跑起。本月最后一跑。今天冬奥会抽签日，北京中签。北马抽签日，群内中签者幸福，未中者失落。因前期安排为报名，亦失落。夜会后，田径场跑起，本月出勤25次，累计239公里，效率太低了。加油八月，增加跑量和强度，备战合马。

20150801，星期六，大热晴天，27-35℃，空指50，开始进入南方的煎烤模式。晨5:00起床，训练计划田径场间歇跑，但跑团安排广场统一服装。晃晃悠悠走到广场，换衣服后围湖慢跑2圈13公里，温度太高，未到达日平均跑量。夜田径场补课，配速500节奏跑7公里，舒适。8月出勤2次，跑量20公里。

20150803，星期一，晴天，27-37℃。12连跑今日跑休。一上午忙着合马报名，估计瞬时人多，折腾半小时才报上名，一小时后系统崩溃。现在跑马的人儿伤不起，刚把长沙马整趴下，又干掉合马。

20150804，星期二，晴天，26-37℃，空指54。昨天全天跑休，夜23:20睡。计划今天20+。晨4:05起床，4:35田径场开跑。早起的好处天气凉爽，前十公里配速跑进500。后面补水及保持速度的能力，配速下降，整体较前期状态回升。本月出勤第4次，累计57公里。

20150806，星期四，晴天，26-36℃ 空指60。晨3:58起床，继续晨练的节奏。今天慢跑起，配速从6-5-4，最终平均配速517，忽略不准确因素。较前两天跑得轻松。夜，老哥斌哥儿子高中南京大学，小范围聚会。酒后不爽，回家路过田径场，工装跑起。不知有无排酒跑，今天共计22公里。本月出勤累计7次，累计95公里。

20150807，星期五，晴天，26-35℃，空指50。计划跑休日，连跑三天单次距离不短。晨感觉疲惫，睡睡睡。夜会21:30回家。想着规划的周跑量，速度田径场跑起，本月出勤第8次，累计109公里。

20150808，星期六，晴天，23-34℃，台风来临之前，连续高温终于有所下降，晨约跑田径场。出门时候感觉天空云层很厚。连续奔跑，略疲惫，田径场跑10结束。下午群里零钱太子的吆喝激起了我完成线上半马和周跑过百的决心。开着期待今天的战报那也不能歇了。新区两湖慢跑起，舒适的温度，舒服的配速，风越来越大。两人10公里后光膀子风中自由奔跑，久违的快乐节奏。本月出勤10次，累计140公里。

20150809，星期天，雨，台风影响后的雨终于来了，全天休息。安心调整，期待新周跑起。

20150816 ，星期天，25-32℃，空指49。昨夜睡得妥妥的，醒来6:50，继续翻身睡到7:50自然醒，貌似太久没有这样的睡眠了，可能昨天全马虐过了。计划排酸，出发有些晚，太阳有些毒辣，慢跑10，这个点的田径场空无一人，独自上场独角戏开跑。本月出勤15次，累计215公里。

20150817，星期一，晴天，25-32℃，空指90。夜会，今天本跑休日，内心不安静。21点田径场跑起，无意间提速跑10，权当本周强度跑之一。本月出勤16次，累计225公里。

20150819，星期三，阴天，24-28℃，空指40。秋天真的来了，今夜天气好的不像话，跑得太舒服。热身3，节奏7放松1，跑出5公里22'37''成绩。本月出勤17次，累计236公里。

20150821，星期五，23-30度，空指53，晴天。本周进入跑一休一状态。今天貌似近一个月来，下班最早的。回家后稍休息，田径场开跑，计划的16公里节奏没有跑起。热身3，节奏5，放松1。感觉乏力，今天的温宿又高，感觉发闷。草草收兵。本月出勤18次，累计245公里。准备周末LSD。

20150823，星期天，处暑，晴天，21-31℃，空指53。昨日跑休，今天咕咚跑马季拉萨站。陪孩子妈妈看牙医，索性自己放假一天，貌似周末很久没休息了，下午狠狠补觉。今天北京田径世锦赛，苏炳添9'99''跑进决赛，大赞。夜田径场处暑风中半马跑起。本月出勤19次，累计266公里。