20141105，星期三，多云阵雨，11-17度，空指68。继续田径场夜跑起。

20141106，星期四，晴天，13-19度，空指66。昨夜跑后，貌似睡眠不佳，考虑夜会，晨5:30起床，围湖跑6公里。

20141107，星期五，阴天小雨，12-16度。昨夜淄博同学过来，酒有些过量。今晨带着醉意跑步去酒店拿车。

20141108，星期六，阴天多云，10-15度，体感8度。空指37。昨天连绵雨，今晨终于停了，空气格外的干净。这段时间一直在琢磨和准备跑一次长距离。昨夜被跑步吧的一位锻炼一年的唐山朋友参加今年天津马拉松的前后经历给触动了，加之今天天气合适。中午好好午休。田径场开跑，目标30公里，开始有些不太确定能否坚持下来。跑过几次半马经历使得我今天跑过21公里时身体没感觉，心理也没有感觉，只是把目标锁定在30+。23公里后，慢慢身体有不一样的感觉。25公里有些口渴同时感觉手发凉，26公里感觉膝盖有些不适，27公里后感觉饿的难受，脑子里想要是能有根巧克力棒就好了，28公里后，体力下降明显，掉速严重，29公里只有一个念头:坚持到底。终于听见手机传来熟悉的到达声音。终于在一年之后从20+跨进30+，虽然真正马拉松是从30公里开始，至少我已走到了门口。跑完后，赶紧在小店买点点心，补充一下，下次跑35+时，应该准备点补充能量棒。加油。

20141109，星期天，阴有小雨，10-14度，空指69。本周连跑6天，加之昨天的长距离后感觉身体还是有些感觉，今天跑休。期待新的一周继续坚持。

20141110，星期一，多云，11-15度，晨体感温度8度，空指36。新的一周，5:10分起床，围湖跑8.5公里，跑，迎接每一个早晨和夜晚。周末的长距离奔袭影响慢慢消散，本周立冬后的好天气，再来一个次长距离拉练。

20141111，星期二，多云，12-18度，跑步时体感12度，空指81。昨夜会后睡眠不佳，晨无练。下午提前翘班，田径场跑起，目标20公里。13-15公里时跟跑一不认识哥们。17公里感觉有些费劲，坚持到达最初目标，加油。

20141113，星期四，晴天多云，11-18度，晨体感11度，空指65。昨天下午儿子老师家访，20点才吃完饭，夜跑歇着了。磨磨叽叽到凌晨才睡着，今天夜会议，晨5:10分起床，围湖龟速跑10公里。本月累计108公里。

20141114，星期五，晴天，9-19度，跑步时体感15度，空指90。晨无练，周末夜跑起，跑去一周的尘埃，跑掉一周的烦恼，让心安静。目标15公里，7.5公里后内心才慢慢安静下来只有跑步让我调整自己、平静内心。加油，本月累计123公里。

20141116，星期天，多云，9-15度，空指82。昨天跑休，今日下午田径场跑起，目标尽最快速度跑10公里。结果跑出PB,配速448。累得不行了。

20141120，星期四，晴天，7-18度，跑步体感11度，空指111。周日速度跑后本周连休三天，今天终于跑起，夜会后田径场100公里，双十一的第二双李宁弧跑得轻松有弹力。

20141122，星期六，晴天，13-22度，体感16度，空指202尽然跑出去了。昨夜洛阳高老师异地补办儿子结婚宴，几个朋友去热闹一下，无练。今天下午继续陪看装修材料，定下地板和吊顶。晚饭后跑起，一没看好空指，二没控制好饭后间歇时间，跑得胃极度不舒服，龟速10公里。过程中一素不相识的哥们从后面跑上来交流，问了一个让我不知所措的问题:你是大几的？我愣了，最后告诉他:大几是20年前的事了。结果他愣了。估计是夜跑光线的原因让他错误判断我的实际年纪，这是跑步以来有趣的插曲之一。

20141123，星期天，阴小雨，14-21度，体感15度，空指180。今天lp生日，连襟夫妇安排庆祝晚餐，趁着下午空闲时间，田径场跑起10公里，晚餐可以造次了。

20141125，星期二，阴天，9-13度，空指35。昨日连绵雨无练，空指终于好起来。下班后田径场跑起，跑后回家吃撑了。

20141128，星期五，雨，11-14度。连续雨天，看来这月过200公里的目标有些困难了。昨夜会后可能质量尚可，早晨5点不到被niao憋醒，顺势起床，看看窗外暂时无雨，开跑。貌似有段时间没有晨跑。