20140319,星期三，雷阵雨，8-18°C，空指120。昨夜睡眠质量极差，中途被莫名的虫子、楼上的嘈杂、半夜的狗叫、无良的报警数次吵醒，索性在坚持睡，凌晨5:05清醒起床，5:26-6:25跑10公里！预报的雷阵雨没有到来,终于可以穿起了短袖，跑得比较轻松，最后几公里加速，跑进一小时，加油!

20140321,星期五，7-17°C，春分，晴天，傍晚空指80。下班后直奔学院田径场，17:58-18:53,跑10公里!

20140322，星期六，晴天9-19°C,空指105。今晨5:30起床，感觉腿酸略疲惫，围湖慢跑，减速，5:58-7:03跑10公里！

20140323，星期天，阴转阵雨，13-18°C，空指105。昨夜悲催的应酬，喝酒。晨5:40起床，6:06-6:52慢跑7公里，因一早去一朋友家接儿子，草草收兵，时间、距离未达标!

20140324，星期一，阴天有雨。14-19°C，空指70。昨夜20:40睡觉，早5:40起床，6:00-6:46跑7公里！

20140325，星期二，雨，15-21°C,空指65。夜雨连绵，晨5:15起床，无法出发，悲催的是未来一周的天气，今晨跑休，大伙儿加油啦！

20140326，星期三，阵雨，16-22°C，空指70。晨5：40起床，5：58-6：43，跑7公里！今晨感觉较轻松，慢跑节奏

【错误跑姿的纠正方法】1、弯着腰跑；2、驼背跑步；3、低着头跑；4、双脚跟不上身体移动速度；5、耸肩跑步；6、腰部位置下沉。如果你跑步中有上述问题，下图为您提供了纠正的方案。正确的跑姿，不但提高效率，而且不易受伤。

【没有坏天气，只有软蛋！】 要找借口还不容易：天气太差、跑步伤膝盖、怕小腿变粗、天太冷或太热、没时间……

20140326,晚锻炼。下班后直奔田径场，充分的跑前热身，傍晚的不错，只是开跑有些快，9公里后感觉有些费劲，坚持10公里，加油!

20140327,星期四，多云，17-24°C,空指70。晨5：33起床，5：55-6：43跑7公里！

20140327,晚锻炼!重复昨天的故事，田径场跑10公里，起跑略疲惫，控制速度，不给自己压力，感觉今天10公里轻松越过!加油!

20140328,星期五，多云，18-24°C,早晨空指40。昨夜在跑步天地学习了一些文章，感觉我这节奏有些不合适，对膝盖不利。决定今晨跑休。准备月末来次稍长距离拉练，大伙儿加油啦！

20140329，星期六，雨，16-26°C，空指创记录的优17。昨夜睡眠不好，春雷滚滚、夜雨连绵，晨5:33起床，窗外阵雨不断，貌似现在雨停。不知什么原因，腰不适，昨夜睡觉受影响，今晨再次休息。大伙儿加油啦！

20140330，星期天，晨雾、多云，12-24°C,空指110，中途上升160，中度污染，计划走10，走7公里时撤退。不知是什么原因，腰闪了，昨天跑休整天。今晨5:15起床，不敢跑了，，计划走路。中途发现湖边的樱花盛开，貌似就2天早晨没出来，这样走走停停，就这个速度了!