早餐：热干面，这能吃吗！

中午.天气大热、心情郁闷！特地跑小区门口败两瓶啤酒！。午餐：300ml、小碗米饭、冬瓜、烧土豆、鲑鱼！多乎哉！

下午抽时间去败了一双阿迪，让可怜的脚放松一下！出来时候，下起雨来，今天是开张不了啦！也让受伤的脚休息休息！

听着外面的雨，今夜尝试在家骑车了。恨很久没有动它了！不知一般多长时间、多少速度合适？

7月20日，晚练！因雨、脚伤，在家骑车1小时（20：20~21：20），16公里，显示大概390大卡（是不是太少了？）！不论如何，坚持了锻炼！

7月21，星期天。上来报到，昨夜无走，今天晨练加油！

他每天走10公里坚持了40年
相当于绕地球3.65圈
他是一位外科主任。
他和大多数人一样，几乎从不忌口，想吃就吃，想喝就喝。55岁了，他甚至一次能喝一斤白酒。
他是杭州医疗系统里有名的肌肉男，肱二头肌、胸肌，还有六块腹肌，块块分明。
他几乎从不生病，包括感冒。手术时能从早站到晚，科室里没有一个年轻医生能拼得过他。
他就是省新华医院外科主任冯永生。
每天走10公里
坚持了40年
说到自己的养生经，冯主任有些小得意：“我每天坚持走一个小时到一个半小时的路，差不多有10公里，已经坚持40年了。”
理论上说，冯主任40年来共走了14.6万公里，约绕地球3.65圈（绕地球赤道一圈约4万公里）。
40年来，冯主任每天晚饭后半小时，就独自一人去走路。有时候在马路上，有时候在小区楼下。现在，家搬到了浙江大学华家池校区附近，就到学校操场上走。遇到下雨下雪，就在家里走。即使那天有应酬，只要能在8点前结束，他照旧会去走路。
“养成习惯了，不走会觉得浑身不自在，睡不着。”冯主任说，“走完后冲个热水澡，身体特别舒服，晚上也睡得特别好。”
为什么选择走路？
冯主任笑着说：“这个有点惭愧的。我从小对技术含量高的运动不在行，像打羽毛球、篮球我都不行，但我有毅力，就选择走路了。走路是一个很好的锻炼方式，不需要任何成本，也没有任何难度，不受场地的限制。”
冯主任说，别看走路很简单，但常年坚持不容易，尤其是在夏天和冬天。一旦坚持下来了，你会发现走路的好处很多。走路能增强心肺功能，预防糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等疾病，还能减肥。
每天坚持走路，让冯主任从小到大几乎没生过病，就连咳嗽、咳痰的症状都很少。有时候身边的人都感冒了，他愣是一点事都没有。偶尔感冒了，也从不吃药，喝喝水，不超过3天就自愈了。
每天做一两个小时的仰卧起坐
坚持了30年
走完路，每晚睡前，冯主任习惯性地躺在地板上，边看电视边做仰卧起坐，一做就是五六百个。“我的六块腹肌就是这么练出来的。以前我都是每天做2个小时，现在年纪大起来了，做一个多小时，偶尔做2个小时，还是不费劲的。”他说。
冯主任说，他坚持做仰卧起坐也有三十来年了，当初选择做仰卧起坐是因为仰卧起坐能增强腹部肌肉的力量，锻炼腰部，保护背部，改善体态。后来，发现对工作也有好处。腹部是最容易堆积脂肪的地方，脂肪多了，脂肪肝、高血压就跟着来了。腰部起到承上启下的作用，腰不好，活动就会受限。外科医生经常呆在手术室里，站立的时间相对较久，对腰的要求更高。现在，虽然55岁了，做手术从早做到晚他从不觉得累。
不过，冯主任说，做仰卧起坐不能操之过急，要慢慢来，等到适应了，再慢慢增加每一次的数量。做的时候速度不要太快，要慢慢地起身，这样才能更好地训练腹部肌肉的耐力。

午餐：稀饭、素炒西葫芦、红烧小白鱼、鸡蛋饼两小块！

晚餐：小碗米饭、辣椒炒河虾、西红柿蛋汤

雨淅淅沥沥，现在基本停了，空气清新而凉爽，貌似秋天！准备出发，目标10公里！

7月21日，晚练！新鞋子发挥了作用，不敢发力。快走7公里后，尝试慢跑，虽然伤脚仍有些不舒服，可以轻松跑起来！拉力赛般的一周，出勤7天12次，大于120公里！坚持到底！

7月22日，新的一周，坚持到底，加油！

7月22日，晨练！在阿迪的带领下，冲击11公里，走5跑5！回家称重：77.8

午餐：米饭一碗，多了！生菜、豆腐、辣椒洋葱炒肉、蒸芋头

洛克菲勒留给儿子的38封信（二）
第二封：运气靠策划

格言：每个人都是他自己命运的设计者和建筑师。

我不靠天赐的运气活着，但**策划运气发达。
等待运气的时候，要知道如何引导运气；设计运气，就是设计人生。
(He who marches in rank and file has already eared my contempt.He has been given a
large brain by mistake，since for him the spinal cord would suffice.)
　　January20，1900
亲爱的约翰：
有些人注定要成为令人眩目的王者或伟人，因为他们非凡的才能，譬如，老麦考密克先生，他长着一颗能制造运气的脑袋，知道如何将收割机变成收割钞票的镰刀。
　　在我眼里，老麦考密克永远是位野心勃勃且具商业才能的实业巨子，他用收割机解放了美国农民，同时也把自己送入全美最富有者的行列。法国人似乎更喜欢他，盛赞他为“对世界最有贡献的人”。哦，这真是一个意外的收获。
　　这位原本只能做个普通农具商的商界奇才，说过的一句深奥的名言：“运气是设计的残余物质。”
这句话听起来的确让人颇费脑筋，它是指运气是策划和策略的结果？还是指运气是策划之后剩余的东西呢？我的经验告诉我，这两种意义都存在，换句话说，我们创造自己的运气，我们任何行动都不可能把运气完全消除，运气是策划过程中难以摆脱的福音。
　　麦考密克洞悉了运气的真谛，打开了运气过来的大门。所以，我对麦考密克收割机能行销全球，成为日不落产品，丝毫不感到奇怪。
然而，在我们这个世界上，很难找到像麦考密克先生那样善于策划运气的人，也很难找到不相信运气的人，和不误解运气的人。
在凡夫俗子眼里，运气永远是与生俱来的，只要发现有人在职务上得升迁、在商海中势如破竹，或在某一领域取得成功，他们就会很随便、甚至用轻蔑的口气说：“这个人的运气真好，是好运帮了他！”这种人永远不能窥见一个让自己赖以成功的伟大真理：每个人都是他自己命运的设计师和建筑师。
　　我承认，就像人不能没有金钱一样，人不能没有运气。但是，要想有所作为就不能等待运气光顾。我的信条是：我不靠天赐的运气活着，但**策划运气发达。我相信好的计划会左右运气，甚至在任何情况下，都能成功地影响运气。我在石油界实施的变竞争为合作的计划恰恰验证了这一点。
　　在那项计划开始前，炼油商们各自为战，利欲熏心，结果引发了毁灭性的竞争。这种竞争对消费者来
说当然是个福音，但油价下跌对炼油商却是个灾难。那时候绝大多数炼油商做的都是亏本生意，正一个一个滑入破产的泥潭。
　　我很清楚，要想重新有利可图并将钱永远地赚下去，就必须驯服这个行业，让大家理性行事。我把它视为一种责任，然而这很难做到，这需要一个计划——一个将所有炼油业务置于我麾下的计划。
　　约翰，要在获取利益的猎场上成为好猎手，你需要勤于思考、做事小心，能够看到事物中一切可能存在的危险和机遇，同时又要像一个棋手那样研究所有可能危及你霸主地位的各种战略。我彻底研究了形势并评估了自己的力量，决定将大本营科利佛兰作为我发动统治石油工业战争的第一战场，待征服在那里的二十几家竞争对手之后，再迅速行动，开辟第二战场，直至将那些对手全部征服，建立石油业和新秩序。
　　就像战场上的指挥官，选择攻击什么样的目标，要首先知道选择什么样的火器才最奏效一样，要想成功实现将石油业统一到我麾下的计划，需要一个彻底解决问题的手段，那就是钱，我需要大量的钱去买下那些制造生产过剩的炼油厂。但我手头上的那点资金不足以实现我的计划，所以我决定组建股份公司，把行业外的投资者拉进来。很快我们以百万资产在俄亥俄注册成立了标准石油公司，第二年资本大幅扩张了三倍半。但何时动手却是个学问。