7月22日.晚练！准备出发，目标10公里！

7月22日，大暑！继续晚锻炼！19：50开始，走4跑6，速度到达8，可以接受！

7月23日 ，打卡。晨练，昨晚锻炼完，22：00早早上床，准备好好休息！22：30却被护工电话吵醒，处理好事情快凌晨1：00才睡觉。早晨5：00的闹钟一直拖到5:45起床。时间不够，出小区开始慢跑至5公里处，实在时间不足，10公里不到！速度控制8以上！回家称重77.1KG，如果昨夜休息好，估计可见76。只能再加油啦！

【营养专家推崇的7个金科玉律】
1.吃饭要和接吻一样投入。
2.关键在于控制自己，要多吃低脂食物。
3.喝葡萄酒能保护心脑血管。
4.选择鱼而不是牛羊肉。
5.选择那些消化慢的碳水化合物，红薯、土豆、麦片粥三餐都吃也没问题。
6.吃多种多样的蔬菜。
7.每天至少要锻炼一小时。

早餐：鸡蛋面；午餐：小碗米饭、芹菜炒鱿鱼、包菜、红烧西葫芦、韭菜黄炒酱干；晚餐：小碗米饭、啤酒150ml、丝瓜炒鸡蛋、肉末茄子

7月23日，晚锻炼！夜晚湖边人如麻，只能一路快走，到达广场后，勉强跑起来！速度略低！只能距离保障了！

7月24日，星期三！一周过了一半了，加油吧！坚持快走的日子！

今夜人疲惫、无力！，貌似中暑，晚休息！

7月25，星期四、中伏第二天，大热！昨夜无练，正好休息，一早起来感觉恢复的很好，也可能连续几天的大运动量，也许昨天太热在空调房闷了一天，感觉乏力。快走两公里热身后，一路慢跑至10公里，感觉不是太累！体重反弹！

早餐：绿豆汤、小萝卜包4个；
中餐：生菜、红烧冬瓜、豆腐鱼块、西红柿、其他不记得
晚餐：悲催了，一辞职老同事回家他，夜晚聚会。一定要去，只能控制了！

今晚在外吃饭才回来，痛苦啊！准备出发，目标10公里！

7月25日晚锻炼！聚餐后更要坚持快走。孩子妈妈今夜同学聚会，只得把儿子一人放家里，抓紧时间，2公里慢走后一路慢跑至9公里，再块快走一公里回家！完成今天的目标！

7月26日，晨练。继续坚持快走的日子！昨天孩子妈妈帮我买了一个运动臂带，以前每次都用一个保鲜袋装着手机，捏在手上，因为出汗iPhone的摄像头已经报废退休了！昨晚、今早快走运动臂带立马派上用场。只是今早光板子运动，汗水不仅湿透运动裤，也一样湿透运动臂带！2公里快走热身+4公里慢跑+1公里快走+3公里慢跑+1公里慢走，总成绩7.9，尚可！回家称重76.7，第一次见到76，虽然主要是出汗因素，也不错！继续加油啦！

今夜和连襟两家聚餐，啤酒三瓶，不知几天能恢复！真是：管不住嘴，跑断腿！晚点出发，目标10公里！